10 tietoa ravitsemuksesta ja kuntoilusta, jotka muuttavat tapaa, jolla katsot terveyttä

10 tietoa ravitsemuksesta ja kuntoilusta, jotka muuttavat tapaa, jolla katsot terveyttä

Isidor Emanuel


Kuntosta ja ravinnosta on monia myyttejä. Kuulet yhden asian ja viikkoa myöhemmin kuulet päinvastaisen tosiasiasta tai myytistä. Tutkimuksellani haluaisin antaa sinulle hauskoja faktoja kunto ja ravitsemus, jotka toivon olevan uutta tietoa sinulle!

1. Muotoon pääseminen saa sinut painoon.

Jos et ole vielä kuullut rasvaa tappion etenemisestä, älä luota täysin siihen ärsyttävään asteikkoon. Asteikko ei voi erottaa kuinka paljon teistä on lihaksia ja kuinka paljon rasvaa. Yritä ottaa valokuvia pitämään välilehtiä siitä, miten kehosi muuttuu, virkistää ja määrittelee.

2. Harjoittelu ei tarkoita sitä, että voit syödä mitä haluat.

Myönnetään, että voit silti nauttia suosikkiruokasi, mutta vain maltillisesti. Jos syöt huonoja ruokia joka päivä ja epäonnistut oikeaan ravitsemuspäähän, edistymisesi lopulta ei vain pysähdy, vaan todennäköisesti myös vastahyökkäys.

kuinka löytää nainen, joka rakastaa sinua

3. Sinun ei tarvitse käyttää kasan rahaa.

Uusien tapojen tekeminen ja mukauttaminen ei tarkoita sitä, että tarvitset kuntosalin jäsenyyttä, henkilökohtaista valmentajaa, hienoja laitteita tai ravitsemusterapeuttia. Harjoitusohjelmat löytyvät ilmaiseksi verkosta sekä ateriaoppaita ja jopa ruokakauppaluetteloiden ideoita. Tee joitain tutkimuksia nähdäksesi mitä löydät!


4. Sinun ei tarvitse syödä 2-3 tunnin välein, joka toinen tunti tai täsmälleen 3 kertaa päivässä.

Voit syödä milloin tahansanälkäinen. Joillekin ihmisille on hyödyllistä syödä pieniä aterioita 2-3 tunnin välein. Mutta toiset tuntevat paremmin syömällä 3 kertaa päivässä tai jopa jotkut 2 kertaa päivässä. Jokainen henkilö on erilainen, eikä tämä ole yksi koko.

5. Jos terveellisen ruoan on kerrottava terveydelliseltä, se ei todennäköisesti ole.

Tarkoitan tällä sitä, että valmistajat merkitsevät ruokansa siten, että saamme meidät ostamaan sen. Merkitsemällä asiat 'vähärasvainen' tai 'sokeriton' ne saavat ne näyttämään terveellisiltä vaihtoehdoilta. Jos kuitenkin tarkastelet tarkemmin, huomaat, että nämä asiat sisältävät edelleen ymmärrettäviä kemikaaleja ja komponentteja, kuten Splenda. Onko omenoilla etiketti, joka lukee 'runsaasti kuitua', 'luonnollinen' tai 'hyvä sinulle'?


6. Kaikki kalorit eivät ole yhtä suuria.

McDonaldsin onnellinen ateria, jolla on 500 kaloria, ei ole sama kalori kuin 500 kalori-ateria, joka sisältää paistettua luutonta nahatonta kananrintaa, ruskeaa riisiä sekä parsakaalia ja kukkakaalia. Eikö kalori ole kalori? Tavallaan. McDonalds-ateria sisältää paljon vähemmän ravintoa ja enemmän kemikaaleja. Kananrinta, riisi ja parsakaali tarjoavat kehollesi ravintoa, ravinteita ja auttavat kehoasi rakentamaan lihaksia ja pitävät sinut täydellisempänä pidempään.

7. Syö vihanneksia rasvalla.

Olipa kyseessä salaatti, voileipä tai ilmainen ruokalautanen, yritä yhdistää terveellinen rasva vihannestesi kanssa. Rasva auttaa kehoa imemään vihannesten ravintoaineet paremmin!


8. Liikunta parantaa mielenterveyttäsi.

Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinusta onnellisempia ja auttavat lievittämään stressiäsi. Ajattele hikoasi, joka kaataa myrkyllisen ick-kehosi, mikä saa mielesi surulliseksi tai stressaantuneeksi.

9. Kaneli on voimamauste!

Se on antioksidantti, joka auttaa laihtumista ja säätelee verensokeriasi!

10. BCAAS voi auttaa lihaskipua!

Se voi merkittävästi auttaa vähentämään harjoittelun jälkeistä lihaskipua ja parantamaan nopeammin.