100 asiaa, joita voit silti tehdä masennuksessa (joka tekee sinusta paremman)

100 asiaa, joita voit silti tehdä masennuksessa (joka tekee sinusta paremman)

unsplash.com/@nitishm


1. Pese kasvosi ja taputtele se varovasti kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä.

2. Syötä itsellesi alimentit, joita kehosi kaipaa. Se kaipaa heitä laillisesta syystä: puutteesta.

3. Antautu syvään reikään, josta olet kaatumassa pitäen rakkaasi kättä. He eivät päästä irti.

4. Istuta tuoreita kukkia. Kasta kasvejasi. Kasvit rakastavat meitä loputtomasti.

5. Pidä joitain goji-marjoja aamiaiseksi. Ne auttavat parantamaan sekä immuunijärjestelmää että mielialaa.


6. Käy tutustumassa vanhoihin, rakkaisiin muistoihin, kuten valokuva-albumeihin, kerättyihin muistoesineisiin tai kirjeisiin lukiosta.

7. Katso todellinen huono elokuva ja näe itsesi pystyvän vielä nauramaan siitä.


8. Unelma. Mikään paikka ei ole mielestämme kielletty.

9. Auta muita niin vähän kuin pystyt. Jos et pysty, se on myös hieno.


10. Anna itsesi kokea asioita, joista pidät. Vaikka olisit yksin.

11. Katso joitain Brene Brown- tai School of Life -videoita Youtubessa. Ne selittävät paljon modernista sielun etsinnästä.

12. Kuuntele myös jotakuta, jolla on ollut vaikea päivä. Lohduta heitä kuin pystyt. Älä stressaudu siitä liikaa. Empatiaa ei vaadita, koska olemme edelleen niin kykeneviä tuottamaan sitä, vaikka ajattelemme, ettemme voi.

13. Vaihda kokemuksia ihmisten kanssa foorumilla, kuten Experience Project. Kun tarvitset myötätuntoa, se on hyvä paikka olla.

14. Tee jotain hullua, kuten laskuvarjohyppy tai kaatuu häät. Adrenaliini saa meidät unohtamaan tuskamme ja kohottaa mielialaamme välittömästi. Se on testattu.

15. Mene tanssimaan. Keho siirtää pumpun takaisin serotoniinia oikeisiin paikkoihinsa.


16. Laula. Mitä tahansa sinusta tuntuu. Joskus oman äänemme ääni on voimakkaampi kuin mikään muu ääni maailmankaikkeudessa.

kaunis, mutta hänellä ei ole koskaan ollut poikaystävää

17. Venytä niskaasi ja hartiasi muutaman minuutin ajan. Stressi kertyy näille alueille, mutta ei ole mahdotonta ravistella.

18. Jos olet uskonnollinen, rukoile. Ja jos et ole, voit silti rukoilla sitä yhtä asiaa, johon uskot vahvasti syvällä. Uskonto ei ole tärkeää. Usko on.

19. Kosketa tai halaa puita. Hyväile puuta. Ihaile sen kauneutta. Sen voima. Pyydä puuta varovasti antamaan sinulle osa sen voimasta. Tämä voi todella tehdä ihmeitä. Kasveilla on elintärkeää energiaa, ja ne välittävät sen meille ihmisille. Se on ihme.

20. Mene ulos lumeen. Sisäänhengitys uloshengitys. Tunne kylmä käsissäsi. Kun palaat sisälle, tunnet paljon enemmän happea.

21. Soita lääkärillesi tai terapeutillesi, jos sinulla on sellainen. Jos kyseessä on hätätilanne, sinulla on hyvin oikeus pyytää heidän apua.

22. Anna itsellesi lupa tuntea vihainen, surullinen tai yksin. Sinulla on kaikki oikeudet tuntea niin.

23. Tee yksi asia kerrallaan. Sinun ei tarvitse suorittaa useita tehtäviä tai kiirehtiä. Se ei todellakaan toimi.

24. Väri. Aikuisten värityskirjat ovat erittäin tehokkaita auttamaan sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja keskittyvämmäksi.

25. Kutsu sairas. Tarvitset lepoa. Ei ole mitään hyötyä päästä töihin, jos et voi liikuttaa kasvojasi.

26. Jos sinulla on pappi, jonka kanssa luotat puhua, mene käymään heillä.

27. Jos tämä on vaihtoehto, vietä päivä sängyssä. Nukkua. Jos rakkaasi voi pysyä vieressäsi, se on vielä parempi.

28. Siivoa talosi vähän. Se pitää kehosi liikkeessä ja mielesi irrotettuna.

29. Katso videoita eläimistä, jotka pitävät hauskaa luonnossa.

30. Soita jollekulle, joka tukee sinua tänä ankarana päivänä. Jos ei ole ketään soittamaan, keskustele Sirin kanssa. Tiedän, hän on botti. Mutta hän voi olla mukava AF ja hän sanoo rakastavansa sinua joskus. Ei BS: tä.

suurimmat käänteet miehessä

31. Kaada itsellesi lasillinen viiniä tai valitsemaasi juomaa. Jos alkoholia käytetään maltillisesti, se auttaa meitä rentoutumaan ja on vastaava kuin dopamiinitäyttö. Dopamiini tekee meistä onnellisia ja sosiaalisia.

32. Tupakoi savukkeet, jos tämä tapa auttaa sinua ulos. Älä kuitenkaan tupakoi, jos et ole ollut fani.

33. Mene elokuviin, ota joku mukaasi. Jos kukaan ei ole käytettävissä, mene yksin, esimerkiksi matineaan. Pukeudu mukavaksi. Hymyile kassalle. Saatat yhtä hyvin tuntea itsesi kevyemmäksi.

34. Siirrä huonekalut ympäri ja suunnittele asuintilasi uudelleen. Jotkut protestoivat, mutta asuin jossain vaiheessa 20 neliömetrin studiossa, jossa oli vain sänky, kirjoituspöytä ja pieni keittiö, ja sain siitä luovuuden (ja ylpeyden).

35. Aloita uuden kirjan lukeminen. Jos idea kuulostaa tuskalliselta ja väsyttävältä, valitse telineeltä haluamasi lehti (tai sellainen, jota et ole koskaan ennen lukenut) ja lue sen kansi kanneksi.

36. Mene kirjastoon ja päätä, mikä kirjan kansi pidät eniten ja miksi. Sinun ei tarvitse lainata sitä.

37. Jos olet kiinnostunut sarjakuvista, katso eteenpäin lapsesi faveja.

38. Anna itsellesi lupa hylätä puhelut ja jättää tekstiviestit ilman valvontaa. Maailma ei kuole.

39. Kirjoita lyhyt luettelo ihmisistä, joita rakastat ja miksi. Vaihtoehtoisesti kirjoita luettelo asioista elämässäsi, joita et tarvitse. Kirjoittaminen auttaa muistia maalaamaan asiat realistisessa valossa.

40. Poistu Instagramista hetkeksi. Se saa sinut jo tuntemaan paskaa siitä, kuka olet (ei).

41. Pue ​​suosikkivaatteesi ja tee meikki. Se saattaa kuulostaa hyödyttömältä, mutta se on jotain, joka on auttanut minua paljon varsinkin silloin, kun vihasin sitä, mitä näin peilistä. Et ole turha käyttää huulipunaa ja peitevoide.

42. Pese hiuksesi huolellisesti, puhdista ne ja muotoile ne haluamallasi tavalla. Se on huolellinen toiminta, joka pitää sinut keskittymään mihinkään muuhun kuin mieleesi.

43. Mene Sephoraan ja haista kaikki tuoksut, joista olet kiinnostunut. Tuoksut auttavat meitä hillitsemään ja tuntemaan olonsa yleensä paremmaksi. Hanki ilmainen meikki, jos sitä on varastossa. Pyydä kauneuskonsultteja antamaan sinulle ilmaisia ​​näytteitä.

44. Käy ostoksilla. Jos sinulla ei ole varaa tehdä ostoksia, selaa vain haluamiasi kauppoja.

45. Käy lyhyellä kävelyllä luonnossa ja hengitä kaikkia tuoreita tuoksuja.

46. ​​Halata rakastamaasi, jos voit tehdä sen. Yli 10 sekuntia kestävien halausten on tieteellisesti todistettu parantavan.

47. Ota pitkä suihku. Lämmin vesi rauhoittaa väsyneitä ruumiitamme ja virkistää soluja.

48. Yritä 10 minuuttia joogaharjoittelu masennukseen ja yksinäisyyteen.

49. Makaa sängyssä. Peitä itsesi mukavilla hajuilla. Lämpö tuo meille mukavuutta.

50. Keskustele muukalaisen kanssa Quorassa, jos sinulla ei ole ketään puhua. Voit jopa tehdä sen nimettömästi. Useimmat siellä olevat ihmiset tarjoavat hyviä elämänneuvoja.

51. Itku, niin paljon kuin tarvitset. Itku on hyvä vapauttaa myrkyllisiä tunteita.

52. Jos sinulla on varaa tähän ylellisyyteen, mene vanhempiesi luona. Anna heidän pitää huolta sinusta.

53. Syö lämmin ateria. Mukavuusruokaa ei kutsuta kuin ilman syytä.

54. Pyydä jotakuta luotettavaa ja läheistä antamaan sinulle hieronta. Se vapauttaa serotoniinia ja tunnet itsesi hieman kevyemmäksi.

55. Keskustele taivaassa olevan rakkaasi kanssa. Kysy heiltä, ​​kuinka he ovat. Kerro heille, miten menee. Pyydä heitä ohjaamaan sinua varovasti.

56. Kuuntele suosikkimusiikkiasi.

57. Mene kylpylään, ui litiumsuoloissa. Litiumia käytetään psykiatriassa huumeina ja sen on osoitettu vakauttavan mielialan vaihtelut ja tarjoavan yleisen hyvän mielialan. Litiumkylpyjä löytyy useimmista kylpylöistä, ja sen aloittamiseen tarvittava aika on 15 minuuttia päivässä.

58. Vaihtoehtoisesti voit käyttää litiumortoaattia ravintolisänä. Lääkärin määräystä ei vaadita.

59. Vietä yksi tunti ulkona auringossa. Teeskennellä olevasi rannalla. D-vitamiini on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin kannalta.

60. Jos sää ei ole ystävällinen, D-vitamiinia löytyy munankeltuaisesta, tonnikalasta, lohesta, soijasta ja joistakin maitotuotteista, joiden kanssa voit luoda hyviä aterioita.

61. Jos olet liian laiska syömään juuri nyt, pyydä lääkäriäsi määräämään sinulle oikea annos D-vitamiinia, varsinkin jos asut kylmässä ilmastossa.

62. Ui, jos voit, tai viettää aikaa uima-altaalla. Vesi auttaa lihaksia rentoutumaan.

89. Käpristää palloksi, pelaa tämä sävelmä se on tieteellisesti todistettu lievittämään jännitteitä.

90. Pysy sängyssä, luo oma virtuaalimeikki. Sovelluksia on tonnia.

91. Syö persikan massa suoraan siirappipurkista.

il makiage Foundation -arvostelut

92. Hengitä mukaan tämä harjoitus.

93. Vietä kymmenen minuuttia Päätila . Älä tee muuta kuin hengitä.

94. Suutele kissallasi päätä, aivan kuten suutelisit pientä vauvaa.

95. Tilaa jotain erityistä ja terveellistä, kuten herne keitto, lohisalaatti vadelmalla ja quinoalla tai paahdetut vihannekset ananassella.

96. hyväile omia kasvojasi ja päätäsi hitaasti, halaa itseäsi, jos tarvitset, samalla tavalla kuin tekisit apua tarvitsevalle ystävälle. Joskus olemme omia parhaita ystäviämme.

97. Makaa nurmikolle taivasta kohti. Tämä toimii parhaiten täyskuuhun, kun maan energiat kulkeutuvat suoraan kehoon ja edistävät yleistä hyvää mielialaa.

98. Masturboida. En voi korostaa, kuinka paljon hyvää teet itsellesi. Serotoniini palaa muutamassa minuutissa.

99. Vietä aikaa eläinten keskellä. Ratsastus on uskomattoman rauhoittavaa. Lemmikkisi kanssa istuminen ja heidän hoidonsa ovat erittäin hyödyllisiä. Eläimet eivät ehkä puhu, mutta he tuntevat tuskamme ja pystyvät rauhoittamaan meidät.

100. Rakastan sinua. Masennuksesi ei tee sinusta paha ihminen. Se ei katkaise kykyäsi tuntea, rakastaa, pelata tai kokea elämän hyvää. Olet ystävä. Olet rakastaja. Sinä olet lapsi. Olet sielu. Olet ääretön. Olet pysyvä. Sielusi on pysyvä. Olet joki. Sinä olet kaunis. Olet hieno. Sinä olet kuka olet, ja se on minulle hieno.