15 minuutin aamurituaalit aloittamaan päiväsi oikein

15 minuutin aamurituaalit aloittamaan päiväsi oikein

Olipa tavallinen aamurutiini mikä tahansa, olemme kaikki tunteneet aamuruuman aiheuttaman paineen – mutta voivatko aamurituaalit auttaa?


Lentäen ovesta sisään treenivaatteet ja puoli pala paahtoleipää kädessä, meikkipussi etsimiseen työmatkaa varten – aamulla on aina miljoona asiaa tehtävänä, ja on vaikea olla tuntematta stressitason nousevan, kun yritämme puristaa kaiken sisään. kelloa vastaan.

Hyvä uutinen on, että asettamalla herätyskellomme vain 15 minuuttia tavallista aikaisemmin ja varaamalla joka aamu aamurituaaleille osan, voimme kanavoida sisäisen zenimme ja tulla kestävämmiksi elämän asettamia arjen haasteita vastaan.

Tietenkään et oleainainspiroimme nousemaan sängystä ennen kuin sinun on todella pakko ja aloittaa aamurituaalisi, mutta itsehoitotyötä emme voi jättää sattuman varaan. Jos olet ajatellut tehdä meditaation osaksi rentoutusharjoitustasi, meillä on opas parhaat meditaatiosovellukset .

Kyse ei ole monimutkaisista joogarutiineista ja kalliista laitteista. Yksinkertaisten päivittäisten rituaalien sisällyttäminen aamurutiiniin positiivisten aikomusten määrittämiseksi tulevalle päivälle voi vaikuttaa hyvinvointiisi ajan myötä.


Eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka suorittivat aamurituaaleja ennen työhaastatteluja, urheiluotteluita ja vastaavia, näkivät ahdistuneisuustasonsa laskevan ja suorituskykynsä parantuvan.

Aamurituaalit - Ayurvedic Rituals for Happiness, Mira Manek


(Kuvan luotto: Mira Manek)

'Päivän aloittaminen hetken tarkkailemalla ja kuuntelemalla hengitystäsi tai tekemällä tietoinen muistiinpano asioista, joista olet kiitollinen, siirtää mielen ja kehon automaattisesti positiiviseen tilaan ennen kuin päivä on edes alkanut – aivan kuin luotaisiin sisäinen pallo. auringonpaiste – suojelemaan, ylläpitämään, parantamaan”, sanoo Katso Manek , kirjailija Prajña: Ayurvedic Rituals for Happiness.

'Rituaalit voivat olla mitä tahansa - vain muutama hetki itsellesi saadaksesi mielesi rauhalliseen tilaan.'


Joten jos olet valmis, mikset kokeilisi joitain Miran rituaaleista antaaksesi sinulle zeniä aamuisin...

Nopeat aamurituaalit menestykseen

Aamurituaalit keholle

Rituaalit

(Kuvan luotto: Getty Images)

Pureskele tietoisesti

Ei ole rajoitettu määrä asioita, joita voimme tehdä tietoisesti, mukaan lukien pureskelu. Pureskeluajan käyttäminen ei tarkoita vain ruoan makua ja makujen havaitsemista, vaan se myös parantaa ruoansulatusta.

Ruoansulatus alkaa suussa. Syljemme sisältää ruoansulatusnesteitä, ja hampaat auttavat hajottamaan suuria ruokapaloja, mikä helpottaa vatsan prosessoimista syömämme.


'Ajattele pureskelua eräänlaisena meditaationa', Mira sanoo, 'todellista arvostusta ruoan makuista, kausiluonteisuudesta ja alkuperästä - kuinka se tuli maatilalta pöytään ja prosesseja, joita se on käynyt läpi tällä matkalla - se on aivan uskomatonta. kun todella pysähtyy ajattelemaan sitä!'

Lämmittävä juoma

(Kuvan luotto: Getty Images)

Valmista lämmittävä juoma

Ayurvedan mukaan meillä kaikilla on vatsassamme sisäinen agni eli ruuansulatustuli, jota on ruokittava ja pidettävä hengissä. Ja voidaksemme kirjaimellisesti pyrkiä tähän 'tulipaloon', meidän on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syömme ja juomme.

syitä seurustella yksinhuoltajaäidin kanssa

Lämmittävä keitos ensimmäinen asia aamulla on ihanteellinen tapa saada ruoansulatusmehut käyntiin.

Mira ehdottaa, että siemailet kupilliseen kuumaa vettä, jossa on ½tl jauhettua inkivääriä, ripaus merisuolaa tai Himalajan suolaa ja muutama tippa kookosöljyä.

Aamiainen

(Kuvan luotto: Getty Images)

Mausta aamiaistasi

'Pienen mausteen lisääminen puuroon parantaa makua ja antaa keholle lämpöä', Mira sanoo.

Koska agnimme on melko alhainen noin klo 10 asti, Ayurveda suosittelee aamiaiseksi jotain kevyttä ja helposti sulavaa, jotta kehosi saadaan tasapainoon.

Kokeile tätä lämmittävää kanelipuuroa haudutettujen hedelmien ja saksanpähkinöiden kanssa:

Puuroa varten:

5 rkl kauraa

½ kuppi vettä

½ kuppi lehmänmaitoa, pähkinämaitoa tai

kookosmaito

½ tl kanelia

1 tl (jauhettuja) pellavansiemeniä

Haudutettuja hedelmiä ja saksanpähkinöitä varten:

½ omena tai ½ banaani

Hieman kookosöljyä tai voita (valinnainen)

3-4 saksanpähkinää

Hieman raastettua inkivääriä tai inkiväärijauhetta (valinnainen)

Menetelmä

  • Kauran liottaminen yön yli on hyvä idea, sillä mitä kauemmin liotat jyviä, sitä helpompi ne sulavat.
  • Keitä kauraa veden, maidon, kanelin ja pellavansiementen kanssa mahdollisimman pitkään, lisää tarvittaessa vettä.
  • Kun puuro kypsyy, valitse haudutetut hedelmät. Pilko hedelmät pieniksi paloiksi ja kypsennä pienessä pannussa kookosöljyssä tai voissa, jos käytät. Muuten kypsennä tilkka vettä. Riko saksanpähkinät hedelmiin ja sekoita hyvin. (Jos käytät omenaa, saatat tarvita hieman ylimääräistä vettä, jos haluat sen olevan pehmeää.)
  • Jos käytät, raasta 1 cm pala inkivääriä hedelmien joukkoon tai lisää inkiväärijauhe ja keitä yhdessä.
  • Kun puuro on kypsää, kaada se kulhoon ja ripottele päälle keitetyt hedelmät. Lisää rusinoita tai tilkka hunajaa, jos haluat makeuttaa puuroa.

Aamurituaalit mielelle

Rituaalit

(Kuvan luotto: Getty Images)

Muuta tottumuksiasi hitaasti

'Tottumusten muuttaminen ja uusien käytäntöjen ja rituaalien muodostaminen voi olla pelottavaa, joten sen sijaan, että tekisit hyvin äkillisiä muutoksia, jotka eivät ehkä ole kestäviä, aloita pienillä muokkauksilla tottumuksiin', Mira ehdottaa.

Haluatko muuttaa tapaasi, mutta et tiedä mistä aloittaa? Ayurveda-järjestelmässä se tehdään neljänneksissä. Jos juot esimerkiksi neljä kahvia päivässä, aloita vähentämällä kolmeen, sitten kahteen ja sitten yhteen.

Tämä voi toimia myös päinvastoin – aloita viidellä minuutilla päivittäisellä joogaharjoittelulla ja kasvaa vähitellen 20:een.

Hidas aamu

(Kuvan luotto: Getty Images)

Hidasta aamua

”Hidas aamu on yksinkertainen ja ihana tapa täyttää elämääsi annos itseäsi. 'Hidas' ei tarkoita, että sinun täytyy hidastaa vauhtiasi, vaan ota vain tarvittava aika keskittyäksesi tekemiseen, jota rakastat, Mira sanoo.

Jos ensimmäinen ajatuksesi on, että sinulla tuskin on tarpeeksi aikaa aamulla sellaisenaan, älä pelkää. Hidas aamu tarkoittaa yksinkertaisesti vain 15 minuutin käyttämistä yhtenä aamuna viikossa siihen, että aloitat päiväsi rauhassa.

Siihen voi sisältyä mitä tahansa teekupillisen nauttimisesta tietoiselle kävelylle luontoon.

Suitsuke

(Kuvan luotto: Getty Images)

Polta suitsukkeita

Meditaatiossa ja rukouksessa käytetty suitsuke voi auttaa rauhoittamaan aistejasi ja vapauttamaan sinut viipyvästä negatiivisesta energiasta.

Attar – vahva, tiivistetty tuoksu, joka on tislattu kukista, kuoresta, lehdistä ja puusta ja sitten sekoitettu santelipuun eteeriseen öljyyn – on suosittu tuoksuvaihtoehto.

Aamurituaalit sielulle

Musiikki

(Kuvan luotto: Getty Images)

Kuuntele aamumusiikkia

'Sikäli kuin muistan, heräsin joka päivä klassiseen aamuragan ja santelipuuagarbattin (suitsukkeen) ääniin, jotka kelluivat talon läpi', Mira kertoo.

”Se oli päivittäistä rytmiä. Ulkomailla asuessani 20-vuotiaana muistelin usein näitä kahta asiaa lämmöllä heti, kun avasin silmäni.

Musiikki on pitkään ollut osa Ayurvedan parantavaa perinnettä, ja ragat – klassista intialaista musiikkia, joka ilmaisee tiettyjä tunnelmia – ovat avainasemassa.

Tunnetilamme vaihtelee usein aamun ja illan välillä, ja ragat omaksuvat muistiinpanonsa ja sävelkorkeutensa heijastamaan tätä.

haluan syödä ulkona

Aamuragaat (löydät esimerkkejä YouTubesta) ovat pehmeämpiä ja melodiaisempia, rauhoittamaan hermoja ja viemään mielen meditatiivisiin tiloihin. Varhain aamumusiikki jättää syvät vaikutelmat mieleen, minkä vuoksi tätä pidetään monissa kulttuureissa ihanteellisena rukousajankohtana.

Mietiskellä

(Kuvan luotto: Getty Images)

Mietiskellä

Jos tunnet olevasi kiihkeiden ajatusten vallassa tai ahdistuneisuuden valtaama, meditaatio on ihanteellinen väline mielen rauhoittamiseen.

Tee soittolista rauhoittavista, klassisista tai kohottavia ääniä – tai kaikkien kolmen yhdistelmästä –, jotka saavat aikaan onnellisuutta ja rentoutumista .

Kuinka meditoida

  • Istu pystyssä sängyssä tai lattialla olevalle tyynylle ja kuuntele. Jos huomaat ajatuksesi vaeltavan, viritä vain melodia ja äänet.
  • Hengitä syvään kuunnellessasi, hidasta asteittain hengitystäsi ja asettu kehoosi. Kuvittele, että ylimääräinen happi virtaa aivoihisi, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, mutta hereillä.
  • Tunne pelkon liikkuvan suonissasi kohti käsiäsi ja jalkojasi ja visualisoi sen putoavan pois raajoistasi. Ravista käsiäsi ja jalkojasi, jos voit, sitten makaa hetkeksi ja anna uudellen rauhoittua itseäsi.
  • Ajattele vain tulevaa päivää ja pieniä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, olipa kyseessä kuntosalitunti, lemmikin kanssa leikkiminen tai kuuman juoman nauttiminen suosikkikahvilassasi.
  • Jos tarvitset apua harjoitusten ohjaamiseen, kokeile näitä meditaatiosovelluksia .

Pyri tietoisesti tekemään tämä päivän aikana ja valitse hallittavia aktiviteetteja, joiden tiedät sopivan aikatauluusi.

Vaikka tilanne, jonka kanssa olet tekemisissä nykyhetkellä, ei välttämättä muutu, säännöllinen meditaatio antaa sinulle työkalut, joiden avulla voit sekä pohtia tiettyä tilannetta että muotoilla sitä uudelleen.

Hengittää

(Kuvan luotto: Getty Images)

Hengittää

'Anulom vilom' – vaihtoehtoinen sierainhengitys – on erinomainen energianlähteenä, myrkkyjen poistamiseen ja energian tasapainottamiseen kehossa sekä auttaa edistämään verenkiertoa ja lievittämään stressiä.

'Tämä on ihana pieni tekniikka rauhoittaa kehoa, tasoittaa mieltä ja tuoda hieman tasapainoa päivääsi', Mira sanoo.

Kuinka hengittää rentoutumiseen

  • Sulje sieraimesi peukalolla ja ensimmäisellä sormella. Poista peukalo ja hengitä syvään avoimen sieraimen kautta.
  • Pidätä hengitystäsi noin viiden sekunnin ajan pitäen toinen sieraimesi kiinni, laita sitten peukalo takaisin ja hengitä kokonaan ulos toisesta sieraimesta. Jatka vuorotellen sieraimien välillä.
  • Tunne vatsasi supistuvan ja laajentuvan joka kerta ja ole tietoinen energiastasi tehdessäsi tätä. Jatka muutaman minuutin ajan ja yritä tehdä sitä vähän pidempään joka päivä.