15 positiivisen ajattelun harjoitusta ja toimintaa elämän muuttamiseksi
Ajattelutavallasi on suuri vaikutus kaikkeen mitä teet. Esimerkiksi, jos suhtaudut negatiivisesti tai tunnet olosi 'alas', on erittäin todennäköistä, että 'välität' tämän ajattelutavan työhösi, suhteeseesi muihin ihmisiin ja elämään yleensä. Toisaalta positiivinen ajattelu tekee sinusta avoimemman uusille haasteille, lisää energiaasi, ja on turha mainita, että tunnet olosi paremmaksi itsestäsi ja ihmisistä elämässäsi.
Tietysti on mahdotonta karkottaa negatiivisia ajatuksia ikuisesti; ne kohtaavat mielesi ajoittain. Ero on siinä, miten käsittelet heitä. Sinusta riippuu, annatko näiden negatiivisten ajatusten hallita koko mieltäsi ja elämääsi vai vastustatko heitä.
Negatiivisuuden torjunta ei ole niin vaikeaa kuin luultavasti oletat, pienellä harjoittelulla siitä voi tulla luonnollinen asia. Tässä artikkelissa näet erilaisia harjoituksia ja toimintoja, joita voit tehdä positiivisemmaksi ja muuttaa elämääsi.
1. Kuuntele optimistista musiikkia
Musiikki tekee kaikesta parempaa, eikä se johdu vain siitä, että kaikki rakastavat musiikin kuuntelua, vaan tosiasiallisesti sen myönteisen vaikutuksen mielestämme hyvin dokumentoituun tapaan.Journal of Positive Psychology julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan positiivisen ja pirteän musiikin kuuntelu on tehokas tapa parantaa onnea, varsinkin kun se yhdistetään aikomukseen olla onnellisempi ja positiivisempi.
Vaikka aiot yleensä nähdä vinkkejä musiikin kuunteluun, jos haluat karkottaa negatiiviset ajatukset, myös kappalevalinnallasi on merkitystä. Joten, aloita selaamalla optimistisia, onnellisia kappaleita ja lataa ne puhelimeesi.
2. harrastaa seksiä
Seksi on yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä saadaksesi positiivisen asenteen itse elämään. Seksuaalinen kanssakäyminen stimuloi endorfiinien tai hyvän olon kemikaalien tuotantoa, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Kun olet onnellinen, vältät todennäköisemmin negatiivisen asenteen. Intohimon ja läheisyyden edut ylittävät kuitenkin kemialliset yhteydet aivoissa.
Säännöllinen seksi merkittävän muun kanssa parantaa myös suhdettasi, joka jättää jäljen muualle elämässäsi. Toinen syy rakastaa useammin on, että naisilla, joilla on säännöllinen seksi, on myös parempi muisti kuin niillä, jotka eivät.Joten, jos olet koskaan miettinyt, kuinka parantaa muistia ja ajatella positiivisesti, seksi on vastauksesi.
3. Matkailu
Matkustaminen on erinomainen tilaisuus parantaa kognitiivisia toimintojasi (kyllä, vakavasti) ja oppia lisää itsestäsi, eri kulttuureista, tavata uusia ihmisiä ja niin edelleen.Matkustamisen edut ulottuvat myös parempaan keskusteluun ja sosiaalisiin taitoihin. Paremmat taito kommunikoida ja seurustella muiden ihmisten kanssa auttaa luomaan terveellisempiä suhteita ystäviin, perheenjäseniin, työtovereihin.
Luonnollisesti suhteesi laatu muihin ihmisiin vaikuttaa tapaan, jolla ajattelet. Kuten jo mainittiin, matkustaessasi opit myös itsestäsi, mikä on elintärkeää positiiviselle ajattelulle.Mitä enemmän tiedät itsestäsi, intohimoista, toiveista, toiveista, tykkäyksistä / inhoista, sitä helpompaa on tehdä päätöksiä elämässäsi ja luoda parempia henkilökohtaisia ja liiketoimintamahdollisuuksia.
4. Tiedä mitä syödä
Positiivinen ajattelu vaatii tiettyjä elämäntapamuutoksia, mukaan lukien ruokavalio. Ihannetapauksessa sinun tulisi välttää tai rajoittaa epäterveellisten elintarvikkeiden kulutusta, joilla ei ole juurikaan ravintoarvoa. Esimerkiksi pikaruoka ja makeiset saattavat tuntua herkullisilta, mutta ne eivät tarjoa energiaa, saavat sinut tuntemaan itsesi laiskaksi ja motivoimatta.
Toisaalta terveellisemmät ruokavaihtoehdot, kuten hedelmät ja vihannekset, tarjoavat runsaasti ravintoaineita kehollesi, lisäävät energiatasoa ja tuottavuutta. Lisää omega-3-rasvahappojen saantia, jotka kuuluvat myös parhaiden aivoruokien ryhmään. Viisaammat ruokavaliovalinnat tekevät paitsi terveellisemmäksi myös energisemmäksi, tuottavammaksi ja onnellisemmaksi.
5. Ole kiitollinen
Taistelut ja epäilyt sekä negatiivinen ajattelu vähenevät, kun alat olla kiitollinen. Valitettavasti kiitollisuuden ilmaiseminen on suurelta osin aliarvioitua, mutta sinun kannattaa kokeilla sitä.Kiitollinen mieli ei koe ongelmia huolimatta kohtaamistasi esteistä. Sen sijaan se on edelleen positiivista antamalla sinulle rohkeutta voittaa ne.
Pyri olemaan kiitollinen ja arvostamaan kaikkea mitä sinulla on, eli laskemaan siunauksesi.
6. Kirjoita se muistiin
Asioiden kirjoittaminen muistiin on aina parempi kuin niiden muistaminen. Lisäksi kaikki näyttää jotenkin viralliselta, kun kirjoitat kiitollisuutesi tai strategiasi positiiviseen ajatteluun. Kun on kyse tästä, sinun on hyödyllistä kirjoittaa tavaraa muistikirjaan sen sijaan, että kirjoittaisit sen älypuhelimen muistioihin. Tässä on idea: kirjoita päivän päätteeksi siitä jotain hienoa.
Voit kirjoittaa päivistäsi mitä tahansa, kunhan se on positiivista. Vaikka sinusta tuntuu, että sinulla oli huono päivä, yritä silti kovasti erottaa yksi positiivinen asia, hopeavuori. Jonkin ajan kuluttua tämä muuttuu tapaksi, ja keskity vaistomaisesti pikemminkin positiiviseen kuin negatiiviseen ajatteluun.
7. Hengitä
Koska hengitys on luonnollinen prosessi, aliarvioimme sen voiman. Yksinkertainen toiminto keskittymällä hengityksiin voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja suhtautumaan myönteisemmin elämään tai nykyiseen stressaavaan tilanteeseen.
Tämä tapahtuu, koska ihmiset tekevät yleensä kiireellisiä päätöksiä tai johtopäätöksiä miettimättä asioita läpi. Sitten on helpompaa tarttua negatiivisuuteen. Yritä vain hitaasti, syvään hengittää ja keskittyä jokaiseen hengitykseen, jonka teet ja niin teetteymmärrä, miten hengityksesi voi vaikuttaa ajattelutapaan ja tuntemaan.
8. Käytä positiivisia sanoja
Tapa, jolla puhut, heijastaa myös ajattelutapaa. Joten yritä kommunikoidessasi muiden kanssa käyttää positiivisia sanoja ja jättää negatiiviset sanat pois. Käytä enemmän positiivisia sanoja ja lauseita kuin pystyn, aion ehdottomasti upea, ehdottomasti, varmasti.
Vältä negatiivisten sanojen käyttöä, kuten en voi; En tule jne. Liian usein. Lisäksi puhuessasi sinun on käytettävä positiivisempaa sävyä eikä 'lopeta häiritsemisestä' -ilmaisua.
9.Käytännön positiivinen vahvistus
Yksi tehokkaimmista ja suosituimmista positiivisen ajattelun harjoituksista on positiivisen vahvistuksen harjoittaminen. Mikä tuo on? Se on käytäntö kannustaa ja vahvistaa itseäsi toistamalla positiivisia lausuntoja tai mantroja. Voit joko luoda mantrasi, kuten olen rakkauden, menestyksen ja onnen arvoinen, tai olen älykäs voittamaan kaikki esteet, ja voit myös löytää satoja näitä positiivisia vakuutuksia verkosta.
Toista mantraasi joka aamu ja koko päivän, kirjoita se post-it-muistiinpanoihin ja pidä talossa tai toimistossa. Sen lisäksi, että pelkästään toistat niitä, sinun on uskottava jokaiseen sanaan. Nämä mantrat auttavat sinua suhtautumaan myönteisesti elämään.
10. paras mahdollinen itse
Paras mahdollinen itse (BPS) on harjoitus, joka voi lisätä optimismia ja positiivista ajattelua. Se vaatii ihmisiä kuvittelemaan itsensä kuvitteelliseen tulevaisuuteen, jossa kaikki on sujunut parhaalla mahdollisella tavalla. Voit tehdä tämän harjoituksen asettamalla sekuntikellosi 10 minuutiksi, miettimällä itsellesi parasta mahdollista tulevaisuutta ja kirjoittamalla sen muistiin. Kun kirjoitat, älä huoli kieliopista, oikeinkirjoituksesta ja välimerkistä. Keskity tunteisiin ja ajatuksiin.
Kun olet valmis, pohdi tunteitasi ja vastaa näihin kysymyksiin:
• Tekeekö harjoitus haluavanne tehdä muutoksia?
• Mitä muutoksia haluat tehdä?
• Kuinka tunsit kuvitellessasi tulevaisuuttasi?
• Motivoiko harjoitus sinua ja innoittiko sinua?
11. vapaaehtoinen
Vapaaehtoistyö tai osallistuminen positiiviseen toimintaan yhteisössäsi on jälleen yksi tapa aloittaa positiivinen ajattelu ja muuttaa elämääsi. Muiden auttaminen auttaa vähentämään stressiä, torjua masennusta, pitää sinut henkisesti stimuloituna ja tarjoaa tarkoituksen tunteen samalla, kun annat elintärkeää apua tarvitseville.
Lisäksi vapaaehtoistyö tekee sinusta kiitollisempaa ja arvostavampaa elämääsi kohtaan, ja se yhdistää sinut muihin. On tärkeää pitää mielessä, että muiden auttaminen luo myös onnellisuutta, tyydytyksen tunnetta ja rikastuttaa mielenterveyttä ja ajattelutapaa.
12.Valitse ohjaus
Negatiivinen ajattelu hallitsee sinua ja kaikkea, mitä teet kotona, töissä; sinä päätät. Tämän lopettamiseksi sinun on palautettava hallittavaksi muutettavat asiat ja hyväksyttävä ne, joita et voi.
Tulee aika, jolloin joitain asioita ei voida muuttaa, mutta voit aina muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu. Tämä ei ehkä ole helpoin asia maailmassa, mutta se on täysin saavutettavissa.
13.Ei koskaan epäonnistuminen, aina oppitunti
Koskaan epäonnistuminen, aina oppitunti on enemmän kuin tatuointi Rihannan hartialle. Totta puhuen; joskus olet ylös, ja joskus olet alhaalla. Se on elämää; epäonnistut ja onnistut. Vaikka epäonnistumiset ovat väistämättömiä, sillä on väliä kuinka hoidat niitä.
kuinka tulla cocktailtarjoilijaksi
Tärkeintä on pitää sitä oppituntina; oppia siitä palaamaan vahvemmaksi ja välttämään saman virheen toistamista. Muuta se harjoitukseksi; ajattele viimeistä epäonnistumistasi (se voi olla mitä tahansa oletat epäonnistuneeksi tilanteeksi) ja tunnista sitten mitä opit siitä. Kirjoita se ylös.
14.Peilitekniikka
Aina kun näet itsesi peilissä, ajattele jotain positiivista itsestäsi ja usko todella jokaiseen sanaan. Voit sanoa, että olen upea tai minulla on mitä tarvitsee tehdä tästä työpäivästä menestys. Voit jopa kiittää vaatteita, hiuksia, sanoa mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
15.Sosiaalistua
Älä koskaan aliarvioi perheen, ystävien, muiden merkittävien ja niin edelleen saaman sosiaalisen tuen voimaa. Positiivinen ajattelu vaatii sosiaalisia taitoja, ja sinun on pyrittävä luomaan terveelliset suhteet ihmisiin elämässäsi. Tämän seurauksena tiedät, että sinulla on heidän tukensa, he uskovat sinuun ja sinun on helpompi uskoa itseesi.
Johtopäätös
Negatiivisen ajattelun on helppo antaa hallita sinua, mutta se estää sinua toteuttamasta potentiaaliasi, saavuttamasta kaikkea mahdollista ja luomasta terveellisiä suhteita ihmisiin elämässäsi. Positiivinen ajattelu on vahvan tahdonvoiman, johdonmukaisuuden ja sitkeyden kysymys, ja tämän artikkelin vinkkien avulla voit tehdä niin. Muista, että kaikki, mitä teet elämässäsi, vaikuttaa myös ajattelutapasi.
Liikunta, syö tasapainoista ruokavaliota ja anna mahdollisuus myös luonnollisiin ravintolisiin rikastuttaa kehoasi ja mielesi erilaisilla ravintoaineilla, jotka pitävät sinut rauhallisena ja rauhallisena.