15 asiaa, jotka tein menettää 120 kiloa alle vuodessa
(En ole lääketieteen ammattilainen; mikä toimi minulle, ei välttämättä sovi kehollesi, terveydellesi ja elämäntavallesi - ja vaikka olenkin nyt terveempi, en suosittele tekemään joitain asioita Jos etsit apua, on parasta kysyä neuvoa joku, joka pystyy analysoimaan elämäntapasi ja löytämään sinulle parhaiten sopivan.)
Kirjoitin äskettäin artikkelin ankara todellisuus laihtuminen ja sittemmin keräsi muutaman lukijapostiviestin pyytäen painonpudotusta. Mutta tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun kuulen sen. Olen tavannut useita ihmisiä todellisessa elämässä, jotka ovat kysyneet minulta: 'Vakavasti, miten menetit kaiken sen painon?'
Ja niin olisivakavastianna minulle tauko.
Kuinka helvetissä minun pitäisi kuvata ytimekkäästi tällainen monimutkainen prosessi kenellekään sormen napsautuksella? Joten teen sen ainoalla tavalla kuin osaan - 'Ruokavalio ja liikunta'. Näin ollen olen nähnyt monien kasvojen murenevan pettymyksestä kuullessani tämän pelätyn lauseen. Ongelmana oli, että usein ihmiset odottivat minulta ihmeenkorjausta; ja sitten jatkaisi minua epäilemällä siitä, että pidän korvaamattoman arvokkaan salaisuuden poissa heiltä.
Olen pahoillani räjähtänyt kuplasi, kaveri, mutta laihtuminen on uuvuttava matka, joka vaatii pysyvää omistautumista ja motivaatiota. Ainoa tapa, jolla menin siihen, oliruokavalio, liikunta ja kalorien laskentatriumvirate. Siitä huolimatta käytin jonkin aikaa kuratoimaan joukon (epä) terveellisiä yrityksiä, jotka auttoivat minua täydentämään tätä periaatetta.
1. Lasin kaloreita, kuten elämäni riippui siitä.
Sananlaskuyhtälö: Kalorien saanti (ruokavalio) - kalorien tuotos ( BMR ja liikunta) = 1000 kcal: n alijäämä päivittäin
Niille, jotka ovat hieman hämmentyneitä, tämä tarkoitti lähinnä sitä, että poltin 1000 kaloria enemmän kuin kulutin päivässä. Koska yhteensä 3500 kalorin polttamisen pitäisi ideaalisesti tarkoittaa 1 lb: n painonlasku, menetin yleensä vähintään 2 lbs viikossa.
1000 kalorin alijäämä päivittäin on kuitenkin hullua, ja jos olisit fiksu, et tekisi sitä itsellesi! Se voi tuntua vasta-intuitiiviselta, mutta sinun tulee rehellisesti välttää nopeaa painonpudotusta, koska se johtaa yleensä löysään ihoon ja laskuun lihasmassaa. Ehdotan korkeintaan 500 kcal: n alijäämää joka päivä.
2. Harjoitin päivittäin ja poltin 1000kcal joka kerta.
Et koskaan tiedä kipua, ennen kuin yrität polttaa 1000 kcal jokaisessa harjoitusistunnossa. Liityin kuntosalille ja vietin siellä vähintään kolme tuntia vain polttamaan niin paljon. Vaihtoehtoisin päivinä menin Muay Thai -harjoitteluun. Laskin sykemittarin avulla, että jokainen kahden tunnin Muay Thai -istunto on kuluttanut yli 1000 kcal.
Vaihda sydän- ja painoharjoittelua kuntosalilla. 1000kcal -harjoittelu päivittäin todennäköisesti kuluttaa sinua. Joko tavoittele pienempää määrää tai anna itsellesi riittävästi lepoa välillä.
3. En ole koskaan ohittanut ateriaa - etenkään aamiaista.
Aamiainen ei vain antanut sysäystä päivittäiselle toiminnalleni, vaan myös varmisti, että en syönyt liikaa lounaan aikana.
4. Vähensin dramaattisesti valkoisten hiilihydraattien saantiani ja söin paljon enemmän proteiineja.
Tämä on melkein itsestään selvää, mutta vain varmista, että et ylitä 1 g proteiinia jokaista kilogrammaa kohti kehosi massaa, jotta maksasi epäonnistuu.
5. Useimmiten päivät korvattiin illallinen proteiinipirtelöllä ja hedelmillä.
Pidin parempana liikunnasta myöhään iltaisin. Joten siihen mennessä, kun lopetin harjoitusrutiini ja suihkussa, minulla ei olisi paljon ruokahalua.
6. Ennen kuin laitoin ruokaa suuhuni, join lasin vettä - tai kaksi.
Se auttoi minua tuntemaan olevani täynnä paljon nopeammin aterioiden aikana. Tee tämä, jos sinäkin haluaa syödä; saatat hyvin tuntea himo haihtua.
7. Söin vain katsellessani 20 minuutin pituisia TV-ohjelmia.
Luin jonnekin, että vatsasi ilmoittaa vain aivoillesi, että se on täynnä 20 minuutin kuluttua. Välttääkseni idiootilta, joka söi ajastimen kanssa edessään, temppelin aterian yhdessä jakson 'Moderni perhe' tai 'Uusi tyttö' kanssa. (Jos kokeilet tätä ja 20 minuuttia tuntuu siltä, että katsot maalia kuivana, teeskentele, että olet hidastetussa elokuvassa, kun pureskelet ruokaa. Mitä kauemmin pureskelet, sitä nopeammin aika kuluu.)
8. Otin tuskallisesti itseltäni kaiken roskaruoan.
Kaikkien, jotka hengittävät, on mentävä. Makeutetut ja hiilihapotetut juomat tarkoittavat vain tyhjiä kaloreita. Vain tavallisen veden juominen tuli minulle elämäntavaksi. Sama koskee sinua, siruja, suklaata ja pikaruokaa - kourussa.
9. En olisi minä, jos en olisi tällainen huijari. Kyllä, huijauspäivä on asia.
Annoin itselleni tauon kerran viikossa, joka sunnuntai. Annan itselleni nauttia sopivin annoksin ei-niin terveellisiä aterioita. Palkitsin itseni toisinaan jälkiruoalla. Viikkojen edetessä lopetin huijauspäivät kokonaan, kun niiden tarve väheni, mutta toivon, että olisin tuonut uudelleen huijauspäivät ruokavalioosi kohti painonlasku matkan loppua. Se olisi luultavasti helpottanut sopeutumista 'normaaleihin' ruokailutottumuksiin paljon helpommin - ilman emotionaalista sekasortoa.
10. Voin laskea, kuinka monta kertaa alkoholi saavutti huuleni yhdellä kädellä koko ajanjakson ajan.
Tyhjät kalorit ja roskaruoka säestykseksi; tarpeeksi sanottu.
kuinka tehdä tyttöjen ilta
11. Minusta tuli sosiaalinen erakko.
Tarkoitan, kuka tarvitsee ystäviä? Kaikki ihmiset, jotka halusivat tehdä tapaamisten aikana, olivat syödä. Miksi suostun nimenomaan tapaamaan jonkun vain täyttääkseni kasvoni ruoalla, josta en halunnut mitään osaa? Niin pitkät tikkarit - minulla on liikuntaa ja kaloreita pitämään minut seurassa.
Tämä oli kuitenkin tyhmä.Älä tee tätä. Älä vain.Suunnittele ystäväsi huijauspäivän aikana.
12. Minun täytyi päivittää vaatekaappini jatkuvasti muutaman kuukauden välein.
Pyysin siihen, ettei koskaan pidä vaatteita, joista tuli minulle liian isoja. Se vain luo turvaverkon sinulle, jotta et laihdu uudelleen. Varmistamalla, että vaatteeni ovat aina sopivia, tiesin, etten voi koskaan enää palata rasvaan.
13. Nipistin ja turvensin himoni pois - savukkeilla.
Tupakointi toimii ruokahalua vähentävänä aineena. Aina kun halusin syödä aterioiden välillä, poltin kepin ja join litran vettä. Se teki tempun.
Jälkikäteen tämä oli vain hölynpölyä - niin paljon 'terveellisestä elämästä'.
Olet vain korvaamassa yhden halun toiseen. Tupakoinnista tuli kallis tapa, jota en voinut lopettaa, koska minulla oli mielessäni vakiintunut, että minusta tulee jälleen rasvaa, jos lopetan. Nyt kun en enää tupakoi, huomaan, että rahapajat ja hedelmät pitävät yhtä tehokkaasti mielihalua loitolla.
14. Punnitsin itseni päivittäin täyspitkän peilin edessä - alasti.
Joka aamu, heti sen jälkeen, kun olen helpottanut itseäni, astuin punnitusasteikolle nähdäksesi edistykseni. Olin alasti tehdessäni sitä kahdesta syystä: En halunnut, että vaatteeni lisäävät ylimääräisen pienen painon lopulliseen numeroon, ja halusin visuaalisesti inhoaa rasva-heijastustani. Sitten pidin kirjaa painostani tässä todella hyödyllisessä painonseurantasovellus.
Voi, pelasin myös painollani 'Ask 8-ball'. Luota minuun tässä - tein elämäni parhaat päätökset seisomalla tällä punnitusasteella. 'Pitäisikö minun ohittaa juoksuni tänään?' Minä sanon. 'Punnitusasteikko on puhunut, mene juoksemaan.'
En suosittele mitään tästä. Punnitse itsesi viikoittain ja pidä siitä kirjaa. Ohita kaikki muu - ellet ole masokismia.
15. Nuku kuin vauva - tai kuin normaali ihminen.
Riittämätön uni voi todella estää laihtumista. Pystyin myös ohittamaan myöhäisillan nälkäkipu ja antamaan ruumiini toipua. Sitä paitsi ajattelin, että jos en ollut uupunut joka päivä klo 22 mennessä, asuin elämäni väärin.