30 ihmistä melatoniiniannoksella, joka saa sinut nukkumaan aivan oikein

30 ihmistä melatoniiniannoksella, joka saa sinut nukkumaan aivan oikein

gbarkz


Melatoniini eroaa useimmista farmaseuttisista uniapuaineista, koska se on ihmiskehon tuottama luonnollinen hormoni eikä lääke. Ihmisen aivot tuottavat sen luonnollisesti yöllä ja säätelevät unta ja herätystä.

Käytettynä pieninä annoksina kuukausien aikana, sillä ei ole melkein mitään kirjattuja negatiivisia sivuvaikutuksia. Pahimmillaan se voi aiheuttaa uteliaisuutta tai ärtyneisyyttä.

Melatoniinia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten kirsikoissa, luumuissa, banaaneissa ja viinirypäleissä.

Tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu nopeuttavan unen puhkeamista noin viidellä minuutilla. Sillä on ollut kliinistä tehokkuutta päänsärkyjen ja jet lag -vaikutusten vähentämisessä, varsinkin jos matkustetaan itään. Se on myös osoittautunut hyödylliseksi autistien auttamisessa nukkumaan.


Kysymys kuuluu kuitenkin: Mikä on oikea annos nukahtamisen ja nukahtamisen helpottamiseksi? Todellista yksimielisyyttä ei ole.


yksi.

'Minulla on ollut nukkumisongelmia suurimman osan elämästäni, minulle on määrätty lääkkeitä, käytetty alkoholia ja rikkaruohoja uniapuaineina ja kokeiltu melatoniinia useita kertoja.


Aiemmin, kun olen kokeillut melatoniinia, minulla on tavalliset 3 mg: n tabletit, joita on tavallista löytää kaupoista. Se toimisi muutaman päivän ja lopettaa sitten toimimisen hyvin. Joskus se ei vain toiminut lainkaan alusta alkaen. Käytin sitä harvoin, koska tehokkuus oli niin osuma ja kaipasi, vaikka otin 10 mg. Heräsin usein keskellä yötä enkä nukkunut kovin hyvin, vaikka se saisi minut nukkumaan.

Äskettäin kokeilin skeptisesti pientä annosta. Ostin 1 mg: n välilehdet ja rikkoin ne 1/4: ssä niin .25 mg ~ kussakin. Olen ottanut sitä 2 viikkoa ja joka ilta se on ollut erittäin tehokas. En ole rakentanut suvaitsevaisuutta sille ja saan nukkua yhtä hyvin 2 viikkoa kuin ensimmäisenä päivänä. Tyttöystäväni löytää myös pienen annoksen paljon tehokkaammaksi kuin 3 mg: n tabletit.


Jos olet kokeillut melatoniinia aiemmin ilman hyviä tuloksia, suosittelen, että yrität hyvin pienen annoksen. '

- novacog


kaksi.

”Natrol tekee nestemäisen version, jota voi joskus löytää esimerkiksi Walgreensista ja Vitamin Shoppesta. 4 tiputinta = 1 mg (suositeltu annoskoko), joten yksi tiputin = .25 mg, 60 annosta 5 dollarin pullossa ... ei voisi olla helpompaa tai halvempaa. Myös sen ottaminen kielen alle näyttää vaikuttavan nopeammin kuin tabletit. '

- nimi pidätettiin



3.

”Kauppias Joe'silla on 500 mikrogramman tabletteja. Walmartilla oli aiemmin 300 mikrogrammaa, mutta he näyttävät lopettaneen sen, luultavasti siksi, että kaikki olivat joko hämmentyneitä / peloissaan tai halusivat parempaa arvoa.

Harkitse myös melatoniinin ottamista aikaisemmin. Kokeile 9:00 tai 8:00. Hitto, kokeile 5:00 ja katso mitä tapahtuu.

Muuten, pienemmät tabletit ovat parempia kuin suurempien jakaminen, koska et saa sitä tarkalleen sekä leikkaustarkkuuden että tabletin mahdollisesti epätasaisen jakautumisen vuoksi. '

- LancesVasenMutteri


Neljä.

'Olen krooninen unettomuus ja melatoniini on ainoa asia, joka on koskaan tehokkaasti säännellyt unen aikatauluni ja antanut minun toimia normaalissa ihmisyhteiskunnassa (toisin kuin kello 3.00, jolloin olen luonnollisesti parhaimmillaan).

Aloitin alun perin 3 mg: n tavaroista, mutta olen rakentanut sietokykyä siihen vuosien varrella ja otan tällä hetkellä 20-30 mg / yö yhdessä Valerianin kanssa, jotta minut pudotettaisiin.

Pyörän pois muutaman kuukauden välein ja käytän doksyyliamiinisukkinaattia sen sijaan, että yritän estää sen pääsemisen hallitsemattomalle tasolle (10 mg melatoniinikapselit eivät ole halpoja), mutta se jättää minut uteliaaksi aamuisin, kun taas melatoniinin kanssa herään yleensä, jos ei ole täysin päivitetty, sitten ainakin suhteellisen valpas.

Annan mikrodoositeorialle kuvan seuraavan jaksoni jälkeen, mutta en luota mihinkään ihmeeseen. '

- Fargone


5.

”Ehkä kehoni tuottaa luonnollisesti tarpeeksi melatoniinia yksin. en voi kuvitella ottavan yli 3 mg kerrallaan. 1-1,5 mg yöllä saa minut tuntemaan pörröisen, ärtyisän ja joskus surullisen seuraavana päivänä käytön jälkeen. on mahdollista, että otan sen liian myöhään ja herään liian aikaisin. työ jne.

Luulen, että kaikilla (lukuun ottamatta niitä, joilla ei ole ongelmia melatoniinin kanssa) olisi hyvä ottaa päivittäin mikä tahansa melatoniinin määrä, joka on heille miellyttävä, mutta ainoa lähteeni on anekdoottinen. '

- maitoa


6.

'Joten lähetän tänne, koska yksi kognitiivisen toiminnan tärkeimmistä tekijöistä on levossa. Aloitin äskettäin ottaa 5 mg: n aikaista melatoniinitablettia yöllä unettomuuden hoitamiseksi. Valitettavasti kaikkien biokemia on erilainen, ja tunsin henkilökohtaisesti rauhoittavan suuren osan päivästä, kun otin 5 mg: n annoksen edellisenä iltana. Viime yönä jaoin pillerin neljään osaan ja otin vain 1/4 annoksen (1,25 mg viivästyneestä tabletista). En ole tuntenut tämän olevan hyvin levännyt iässä ja minun täytyi nukkua vain noin 5 ja puoli tuntia! Joten jos otat melatoniinia ja tunnet olevasi edes jonkin verran rauhoittunut tai väsynyt seuraavana päivänä, yritä pienentää annosta, mikä voi olla todella upea työkalu tuottavuuteen ja antaa sinulle enemmän valvetuntia päivässä. - Huomaa myös, että otan melatoniinia noin puoli tuntia ennen nukkumista ja nukun ennen keskiyötä useimpina iltoina

Päivitys: kokeilin juuri 1/8 pilleriä (0,625 mg) ja tämä näyttää olevan täydellinen määrä, jotta voisin tuntea itseni virkistyneemmäksi kuin koskaan! '

- etupuolella


7.

'Neurologi kertoi minulle, että kaikki yli 300 mikrogrammaa (mikrogrammaa) ei tarjoa mitään hyötyä korkeintaan 1 mg: iin asti ja aiheuttaa yli 2 mg: n unihäiriöitä. Hän kertoi minulle, että 5 mg: n pillerit eivät tule vahingoittamaan sinua, mutta ne myydään yhdysvaltalaiselle ostajalle 'isomman täytyy olla parempi'.

En ole kokeillut aikavapautusta, mutta rajoitan kahviini keskipäivän jälkeen ja otan puolet 1 mg: n tabletista.

He myyvät 300 mikrogrammaa melatoniinia , En voi olla ajattelematta, että siihen on syytä. '

- SoberHaySeed


8.

”Jaan 3 mg: n pillerin neljännekseen, ja sillä on erittäin huomattava vaikutus minuun. Jokainen lisämelatoniinin määrä saa kuitenkin minut masentumaan seuraavana päivänä. '

- nick3501s


9.

'Minulla ei ole paljon nukkumisvaikeuksia, joten haluaisin mieluummin maksimoida elämän pidentämisen ja aivoja suojaavan vaikutuksen. Otan 5-10g ennen nukkumaanmenoa. Ajattelin ottaa a<1 g dose before bed and a 5 g dose at some other time of day though to get both benefits. But I’m unsure about whether it’s really true that a 5g dose is better for longevity.”

- Wicksteed


10.

'Ei toimi minulla ollenkaan. Otettu 20 mg: iin asti, eikä silti mitään. Weed toisaalta… .zzzzzzzz. '

- cheychellOs


yksitoista.

'Jos 1 mg ei auta nukkumaan, voit kokeilla 1,5 tai jopa 3 mg. Se ei tule satuttamaan sinua, et tule OD: lle tai sinulla ei ole haitallisia vaikutuksia, mutta on myös yhä pienempiä vaikutuksia, kun jatkat annoksen nostamista, joten jos otat 3 mg ja et silti tunne mitään, anna sen vain. Melatoniini ei ole lääke, josta voi tarttua siruihin tai vastaavaan, se voi mahdollisesti auttaa sinua nukahtamaan ja joillekin ihmisille se parantaa unelmia, mutta kyse on siitä, joten älä mene hulluksi sen kanssa. '

- mgrady3


12.

'Mitä muut julisteet ovat sanoneet. Ei ole todellista tarvetta ylittää 1 mg, vähemmän on enemmän. Olen käyttänyt melatoniinia jo vuosia (se on varsin hyödyllistä, jos käytät piristeitä, se ei vain auta nollaamaan uniaikataulua, mutta sillä on ilmeisesti myös antioksidanttisia ominaisuuksia) ja voin kertoa teille, että 1 mg: n ottaminen tekee täsmälleen saman asian kuin ottaen 9 mg. '

- NaapurustoUhka


13.

”Yli viisi vuotta sitten kokeilin melatoniinia ja seurasin ohjeita (yksi 3 mg: n tabletti 30 min ennen nukkumaanmenoa). Se toimi ja sain erittäin mielenkiintoisia yöunia ja ne olivat kirkkaampia ja värillisempiä. Joka tapauksessa en vieläkään tuntenut levännyt aamulla, mutta ainakin voisin mennä nukkumaan tietäen, että nukun eikä makaa sängyssä muutaman tunnin yrittäen tehdä tämän.

Viikon tai kahden jälkeen (käytin melatoniinia päivittäin) päätin kokeilla vähän ja yritin sitten 6-9-12-15 mg annoksia ja huomasin, että 15 mg ei todellakaan eronnut 3 mg: sta. Sitten yritin jakaa tablettia, joten testasin 1,5 mg ja 0,75 mg ja (hauska asia!) Ne toimivat melkein samalla tavalla kuin 3 mg - tarkoitan, jos makaat sängyssä ja sammutat valot, todennäköisesti nukahdat.

Joten voin olettaa, että melatoniini voi todella olla tehokas pienillä annoksilla kuin 100 ug. Mutta se riippuu todennäköisesti asetuksesta ja asetuksesta (yhtäkkiä? Luulen ei) - jos et halua nukkua ja vain juonut kahvia, et 100% tunne mitään. Mutta jos sinulla on pieniä unihäiriöitä ja aiot korjata ne vastuullisesti, se todennäköisesti auttaa. '

- cybergollum


14.

”Olen havainnut, että 1,5–2 mg kielen alle sopii ihanteellisesti nukahtamiseen. Suullinen antaminen ei kuitenkaan tee mitään. '

- ei mitään87


viisitoista.

”Olen käyttänyt onnitin tekemää melatoniinia sitruunamelissa äskettäin. ne tulevat 5 mg tabletteina, mutta ne hajoavat helposti kahtia. Olen huomannut, että puolet yhdestä tabletista, joka olisi 2,5 mg, näyttää toimivan ainakin minulle. Olen käyttänyt myös kokonaisen tabletin, olen jopa ottanut 10 mg joitain öitä, mutta minusta tuntuu siltä, ​​että 2,5 mg on täydellinen annos. Lisäksi otan melatoniinin yleensä myös ZMA: n kanssa. '

- stompin_tom


16.

'Olen ottanut 5, 5 mg: sta noin 80 mg: iin, yleensä 1 mg osuu paikalle auttaakseen minua nukahtamaan. Kun otin 80 mg, ei juuri mitään tapahtunut, se ei edes lyönyt minua! Minulla on tapana löytää vähemmän on enemmän melatoniinin suhteen! '

pitävätkö naiset siitä, että heitä nyrkkitetään

- MindlessBill


17.

”Melatoniini on outoa siinä mielessä, että pienemmät annokset ovat osoittautuneet tehokkaammiksi / yhtä tehokkaiksi kuin suuremmat annokset.

Periaatteessa 1-3 mg noin yksi tunti ennen nukkumaanmenoa on paras. '

- Yank11


18.

”Unettomuus alkoi vuosia sitten ikääntymisen takia. Yritti useita unihäiriöitä, sitten laskeutui vain 1 / 2mg melatoniiniin iltaisin. Antaa minulle 6-8 tuntia unta mukaan lukien REM. Muista usein unia; kuten katsellut tai luonut 3-4 erilaista elokuvaa mielessäni, ts. REM joka toinen tunti. Antaisi Melatoniinille 10 lukuun ottamatta joka 2. viikko, tai niin se lakkaa toimimasta. Yritin lisätä annosta siinä vaiheessa, mutta jopa 1 mg: n nousu antaa minulle neurologisia nykimisiä. Minulle, eläkkeensaajalle, toimii 2 viikkoa 1 / 2mg vuorotellen 2 viikon nollanapuaineen kanssa, mikä sietää unettomuutta. Varo lääkäreitä, jotka tarjoavat korvaavan melatoniinin asioilla, jotka paistavat aivoasi säästellen sydäntäsi. Melatoniini ei aiheuta suoraan unta; se voi työntää kehosi luonnollista melatoniinituotantoa. '

- grandpawgrizzly


19.

'Olen yli 50-vuotias, enkä saa enää nukkua kuin aiemmin. Kävin kahdeksasta tunnista tähän asti olen onnekas, jos saan 5 tuntia ja se keskeyttää unen. Yritin kerran reseptilääkkeitä, mutta niillä oli ikäviä sivuvaikutuksia. Melatoniini todella auttaa. Jos otat liian suuren annoksen (suurempi kuin 3 mg), heräät päänsärkyyn, murran 3 mg pillerin puoliksi ja otan sen. '

- KrystalR


kaksikymmentä.

'Unettomuuden mielestäni se auttaa, 1 mg - 3 mg, riippuen kunkin kehosta. Mutta jos et nuku oikein, syy saattaa olla ahdistuneisuus. Minun tapauksessani ja elämänkokemuksestani teen joitain temppuja sekä ahdistuksen että unettomuuden voittamiseksi: 1,5 mg melatoniinia 30 min ennen nukkumaanmenoa; Vietä 30 minuuttia kirjan lukemiseen (ulos makuuhuoneesta) vain 5 w: n sinivalolla; Ota 75 mg tratsodonia, kun olet jo sängyssä, juuri ennen herätyskelloni ohjelmointia, sammuu; Nouse aina ennen klo 9 (ei väliä mitä); Harjoittele ulkona 40min (ennen lounasaikaa); Sinulla on 2 harrastusta: kuuntele musiikkia (ilman kuulokkeita) ja opiskele yhteistä urheilua; Illallinen ennen 20.30; Ja psykoterapia 2 kertaa kuukaudessa, ikuisesti. SO: melatoniini on osa kokonaisuutta. '

- Cistus James B.


kaksikymmentäyksi.

”Monet ihmiset annostavat tätä lääkettä aivan liian suureksi. 5 mg ja enemmän on järjetöntä. 0,3 mg - 1 mg antaa minulle kauniin yöunen. 2mg ja 3mg ja heräsin muutaman tunnin välein. Jos sinulla on unihäiriöitä melatoniinin käytön aikana, kokeile pienempää annosta! Suurempi annos ei tarkoita parempaa unta, se voi tarkoittaa päinvastaista! Onnea.'

- MateoJ


22.

'Rakastan periaatteessa kaiken kokeilua ... Ja tämä on todella hyvä lisäosa, kokeilin 2mg-välilehtiä, mutta olen oppinut, että ruumiini on melko vahva huumeita vastaan ​​... Joten kun olin ulkomailla (tarvitsen reseptin Isossa-Britanniassa), sain 5mg-välilehtiä ja wow! Olen ulkona tunnin sisällä. Jos huomaat, että käytät sitä ilman vaikutusta, jatka sen ottamista 2 viikon ajan, lopeta sitten 3-4 päivää ja aloita sykli uudelleen. Löysin tämän parhaan tavan maksimoida sen vaikutukset. Jos se ei osu, ota vain 2, mutta en voi suositella enempää, koska en ole kokeillut sitä. ÄLÄ KOSKAAN ota unilääkkeitä! Pahempaa kuin LSD. '

- Antaa


2. 3.

'Täällä Euroopassa vähennettiin melatoniinin maksimitasoja 5 mg: sta päivässä 1 mg: iin, ja se todella riittää. Olen täysin uudestisyntynyt. '

- Nimetön


24.

”Nukun aina klo 2.30 jälkeen. Se ei ollut oikeastaan ​​ongelma, koska olen freelancer ja voin työskennellä milloin tahansa. Mutta joskus minun täytyy herätä aikaisin aamulla, olen aina käyttänyt alpratsolaamia auttamaan minua nukkumaan aikaisin. En pidä siitä, että otan sen, se saa minut nukkumaan niin nopeasti eikä tunnu luonnolliselta. Luin sitten tästä melatoniinista ja ostin 3 mg: n, en ottanut yhtä kokonaista pilleriä, jaoin 2 osaan. Joten otin vain 1,5 mg. Ja tiedät mitä se toimii ihmeellistä minulle! Tunnen uneliaisuutta ottaessani sen ja uninen tunne oli niin luonnollista, ja heräsin myös ilman uneliaisuutta. Jos sinulla on nukkumisongelmia, kokeile tätä ensin. Varmista, että otat pienimmän annoksen, ennen kuin nostat sitä ... '

- Alessia


25.

”Ostin melatoniinia 5 mg. Ensimmäistä kertaa kun otin sen, en huomannut mitään eroa. En vieläkään voinut nukkua ja heräsin silti päivällä. 6 kuukautta myöhemmin päätin kokeilla sitä uudelleen. Otin yhden 5 mg: n ja se ei tehnyt mitään, joten päätin lisätä annostani. Seuraavana iltana otin 10 mg noin 30-40 minuuttia ennen nukkumista. Minä lapsi et ole, nukahdin niin nopeasti, etten tiennyt mikä osui minuun. Nukuin ilman heräämistä 8 tuntia eikä tuntenut väsymystä herättäessä. Tämä on auttanut minua vakavasti. Se oli ollut vuosia unettomuuden ja skolioosin takia, koska minulla on ollut päivä paljon vähemmän kuukausia hyvää unta. Suosittelen sitä. Leikkiä annoksilla. Lisää 1/2 annosta tai koko pilleri annoksesta, jota jo otat, jos se ei toimi sinulle. '

- Julkaisussa S P


8.

'Otan 20 mg joka ilta, noin kello 20.

Syy, miksi annan annokseni, on huomauttaa, että melatoniini ei todennäköisesti aiheuta sinulle haittaa, mutta tarkka määrä, jonka haluat ottaa, on sinun on arvioitava itse. Minulla on hyvin erityinen sairaus, joka on hyvin harvinaista (onneksi).

Melatoniini ei ole rauhoittava aine. Se käynnistää vuorokausirytmin nollaus, uneliaisuus on sivuvaikutus. '

- Tslox

“Riippuu tavoitteestasi. 3-4 mg ajoittaiseen jetlagin voittamiseen ja 'nukkumaan-tänä iltana' -käyttöön. Sub 500mcg säännölliseen käyttöön vuorokausirytmin ylläpitämisessä. '

- Yksinäinen Mehiläinen

'Puhuin unihäiriöasiantuntijan kanssa ja sain selville, että melatoniinin mikroannostelu on itse asiassa paljon hyödyllisempää. Otin aiemmin 2,5 mg ja nyt 300 mcg. '

- tai

'Hanki pieni pullo tehokkaampaa tavaraa, ehkä kuten 10-30 pilleriä, jotka ovat 3-5 mg. Tee sitten asteikot omien annosten tekemiseen ja kokeiluun. Avaa pilleri, punnitse se ja suhteuta paino saadaksesi pienemmät annoksesi. Aloita alemmalta, koska yleinen viisaus, kun sitä käytetään nukkumaan, on 'käytä niin vähän kuin toimii'. Lisää sitten sitä, jos se ei toimi (edes samana yönä). Voit luoda 250 mikrogramman kokeellisen annoksen ja valmistaa 1 mg: n 'varmasti' annoksen siltä varalta, ettet tunne uneliaisuutta 30 minuutin kuluttua. Ehkä toinen 1mg annos joka tapauksessa. Kokeile seuraavalla kerralla 500mcg. Leiki sen kanssa.'

- luut_ja_rakkaus

”Käytän yleensä 500 mikrogrammaa useimpina iltoina yhdessä noin 1,5 gramman tauriinin kanssa. Se auttaa minua nukkumaan. Suuremmat annokset ovat todennäköisesti hyödyllisempiä nukahtamiseen, mutta usein jos otan liikaa, herään hereillä muutama tunti myöhemmin. Minulla on aina hyvin eläviä / usein outoja unia, kun otan sen. '

- Nimi pidätetty