5 ohjattua päiväkirjaideaa matkasi käynnistämiseen
Etsitkö ideoita päiväkirjaan? Isännöimme Instagramissa ohjattua päiväkirjasessiota hyvinvointiasiantuntijan ja Alonementin perustajan Francesca Specterin kanssa auttaaksemme sinua pääsemään alkuun.
rinnalla parhaat meditaatiosovellukset , päiväkirjan pitäminen on yksi hyödyllisimmistä tavoista pitää huolta hyvinvoinnistasi. Se ei ole vain a hyvinvointilahja Michelle Obaman ja Emma Watsonin kaltaiset rakastavat, mutta se on myös loistava tapa saada luovia mehujasi virrata. Mutta miten pääset alkuun?
Tässä Francescan parhaat vinkit...
Kuinka aloittaa ohjattu päiväkirja
Ensimmäinen askel on asettaa aikeet itsellesi. Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla todella hyvä tapa ottaa hallinta haltuunsa aikana, jolloin useimmat asiat saattavat tuntua siltä, että ne eivät ole käsistämme pandemian vuoksi.
Aloita asettamalla itsellesi yhden sanan tarkoitus, johon keskityt ensimmäisessä päiväkirjassasi. Se voi olla esimerkiksi 'selkeys', 'hallinnan' tunteen hankkiminen tai 'positiivisten tapojen' omaksuminen. Tämän ideana on, että sinulla on selkeä visio siitä, mitä haluat itsellesi.
”Minulle päiväkirjan pitäminen on sitä, että pystyn elämään tarkoituksella. Tarkoitan tällä sitä, että ajattelemme usein päiväkirjan pitämisestä 'Rakas päiväkirja, näin tein tänään', mutta se on enemmän kuin sitä. Se luo selkeän rajan menneisyytesi, nykyisyytesi ja tulevaisuutesi välille, Francesca Spectre sanoo. 'Luulen, että aikomustesi kirjoittaminen voi todella auttaa siinä – tuntea olevansa matkalla. Itsesi tilille, itsellesi, on todella voimakas asia.
Spectre korostaa myös, että päiväkirjan pitäminen ei ole koskaan kiinni kirjoituskyvystäsi. Kyse ei ole siitä, miltä se näyttää tai miten muotoilet sen. 'Minulla on henkilökohtaisesti muutama sivun mittainen lause päiväkirjassani', hän myöntää. ”Kun päästämme irti niistä asioista, jotka pidättelevät meitä, että et ole kirjailija tai et ole tyytyväinen siihen, miltä se kuulostaa, niin se helpottaa. Kukaan ei aio lukea sitä, tämä on sinua ja aikomuksiasi varten.
Niille, jotka ovat itsenäisiä ammatinharjoittajia tai freelancereita, joilla ei ole työtovereita, Spectre huomauttaa, että päiväkirjan pitäminen aloittaa päivä on kuin olisi pitänyt aamutapaamista itsesi kanssa hahmotellaksesi päivääsi ja asettaaksesi aikomuksiasi. 'Asetin aikomukseni työn ja pelkojen avulla, jotka haluan voittaa, se todella luo tämän rehellisyyden tunteen itseäsi kohtaan', hän sanoo. 'Miltä haluat tuntea? Miten aiotte päästä sinne? Mitä toimia sinun on ryhdyttävä?'
Tämän tyyppistä journalismia kutsutaan ohjatuksi päiväkirjaksi, ja se on todella hyödyllistä ihmisille, jotka eivät ole tottuneet kirjaamaan tai jotka pelkäävät kirjoittamista, koska he ajattelevat liikaa, miltä sen pitäisi näyttää ja kuulostaa. 'Uskon, että ohjatun päiväkirjan pitämisen avulla saat enemmän irti päiväkirjasta, koska sen avulla voit olla tietoinen ja sinulta kysytään ja vastata tiettyihin sivulla oleviin kysymyksiin. Se on myös mukavaa ryhmäliikuntaa.
rakastava joku, joka rakastaa jotakuta toista lainauksia
Ohjattuja päiväkirja-ideoita
Tässä on sarja harjoituksia, jotka opastavat sinua ensimmäisen päiväkirja-istunnon läpi.
1. Miten voit tänään?
Kirjoita muistiin kolme sanaa kuvaamaan tunteitasi.
2. Aikomuksen asettaminen: Mitä tunteita haluaisit tuntea vuonna 2021?
- Kahden minuutin pohdiskelu:
Kirjoita muistiin pari lausetta parhaasta päivästä tai parhaasta tunnista, joka sinulla on ollut viime aikoina. Kun teet tätä, kiinnitä huomiota sen hetken olosuhteisiin. Muistatko yksityiskohdat? Esim. nähtävyydet, tuoksut, mitä sinulla on päälläsi, kenen kanssa olit jne. - Miltä sinusta tuntui sillä hetkellä?
Kirjoita muistiin kolme sanaa kuvaamaan, miltä sinusta tuntui hetkenä, jota mietit. - Mitä haluaisit tehdä enemmän vuonna 2021?
Kirjoita ylös ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun kuulet tämän kysymyksen. - Mikä on yksi tavoitteesi vuodelle 2021?
Kun vastaat tähän, keskity tunteeseen, jonka koit siinä ilon hetkessä, jota mietit aiemmin, ja toimintaan, jonka kirjoitit kysymykseen, mitä haluat tehdä enemmän vuonna 2021.
3. Nyt kun olet asettanut tavoitteesi, kysy itseltäsi, mikä estää sinua saavuttamasta sitä?
Kirjoita ylös mitä tahansa asioita, jotka mielestäsi estävät sinua saavuttamasta aikomustasi. Kysy itseltäsi, mikä estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä? Tämä on kahden minuutin harjoitus saadaksesi kaiken irti.
4. Kirjoita muistiin yksi suuri myönteinen muutos, jonka voit tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi
Käytä hetki miettiäksesi suurta positiivista muutosta, jonka voit tehdä saadaksesi sinut lähemmäksi yleistä tarkoitustasi.
5. Kirjoita lopuksi muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen
Lopeta istunto ajattelemalla kolmea asiaa, joista olet tällä hetkellä kiitollinen, ja kirjoita ne muistiin.