6 aloittelijan harjoitteluliikettä, joilla pääset alkuun kotona tai kuntosalilla

Jos olet uusi tulokas kuntoilun parissa, kuntosalin aloittaminen voi tuntua hieman pelottavalta.

On koneita, joita et ole koskaan ennen nähnyt, ihmisiä vääntelemässä mahdottomalta näyttäviin asentoihin ja paljon hikeä. Joka puolella. Lisäksi se on erityisen vaikeaa, jos aloitat kotona, eikä kukaan voi auttaa sinua!

Joten jos haluat helpottaa harjoittelua, meillä on juuri se, joka auttaa sinua.

Voit kokeilla näitä aloittelijan harjoituksia kuntosalilla tai yksinkertaisesti käydä läpi liikkeet kotona, jos et ole aivan valmis treenaamaan julkisissa tiloissa. Jokainen harjoitusliike sopii aloittelijalle.

1. Lävistys painoilla

Nyrkkeily on helppo tapa nostaa sykettäsi ja lisätä kardioharjoituksia rutiinisi. Käyttämällä pieniä painoja (jopa vain 1 kg) lisäät vastusta ja pakotat käsivartesi, hartiaasi, rintasi, selkäsi ja ytimen työskentelemään kovemmin.

2. Jalkojen nostot

Nuoret urheilulliset naiset tekevät jalkojen nostoharjoituksia kuntosalilla

(Kuvan luotto: Getty Images)

Nämä sopivat erinomaisesti lantioon ja reisiisiisi. Nouse neljälle jalalle ja purista pakaralihaksia nostaessasi yhtä jalkaa. Pidä vatsasi sisään vedettynä huojunnan lopettamiseksi, lantio suorassa (ei jalkoja heilumassa sivulle) ja varmista, että käytät vuorotellen jalkojasi tasaista harjoittelua varten.

3. Ohittaminen

aloittelija harjoitus

(Kuvan luotto: Getty images)

Parasta ohituksessa? Me kaikki tiedämme, miten se tehdään – ja saatat jopa kätkeä köyden jonnekin vanhempiesi autotalliin.

Se tarjoaa koko kehon harjoituksen, mutta on vähemmän ankara nivelille kuin juoksu. Se on loistava HIIT (High-Intensity Interval Training) -harjoitus, ja sen uskotaan polttavan noin 1300 kaloria tunnissa. Hämmästyttävä.

4. Superwoman-ase

Nuori urheilullinen nainen harjoittelee heinäsirkka- tai supernainen joogaasentoa

(Kuvan luotto: Getty Images)

Tämä on jooga-asento, joka venyttää rintaa, olkapäitä, käsiä, jalkoja, vatsaa ja alaselän lihaksia. Se voi olla myös hyvä harjoitus vatsalle ja vatsalle.

5. Sivuttaisnosto

Nainen harjoittelee askeltasolla tekemässä lateraalisia korotuksia käsipainoilla kuntosalilla

(Kuvan luotto: Getty Images)

Nämä kohdistuvat käsivarsiin ja hartioihin. Älä tunne paineita käyttää raskaita painoja, vaan on tärkeämpää pitää selkäsi suorana, tukea ydintäsi ja pysyä liikkeessä tasaisessa tahdissa.

Pyri varovasti venyttämään käsiäsi ja jalkojasi pois vartalostasi ja varmista, että kyynärpääsi ja polvisi eivät ole taipuneet.

Pyri tekemään 10-12 toistoa täydellisessä muodossa.

6. Lankku

Nuori urheilullinen nainen tekee lankkua puistossa

(Kuvan luotto: Getty Images)

Lankut ovat loistavia kehittämään voimaa ytimessä, mutta on tärkeää, että saat tekniikkasi oikein.

Etsi tasainen pinta harjoittelua varten. Makaa edessäsi, työnnä itsesi kyynärvarrellesi kyynärpäät sivuille ja varpaat työntäen lattiaan. Purista pakaroitasi vakauttaaksesi vartaloa ja työnnä kantapääsi hieman taaksepäin. Neutraloi niskasi ja selkärangasi katsomalla kohtaa lattialla ja pidä pää selkäsi linjassa. Varmista, että olkapääsi ovat rentoina, eivät kumartuneita ja että olet takapussissasi, jotta selkäsi ei ole vajoamassa tai kaarevassa. Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista sitten.

lana del rey perse