Paras aika joogaamiseen: onko aamupäivä vai iltapäivä parempi harjoitukseesi?
Tiedämme joogan kaikki edut, mutta mikä on parastaaikajoogaamaan – aamu-iltapäivällä vai illalla? Vanha käytäntö voi auttaa sinua rentoutumaan, lisäämään joustavuuttasi, antamaan sinulle energiaa, laihduttamaan ja vähentämään stressiä.
Kuitenkin ajoitusOnavain näiden lukemattomien etujen avaamiseen: on tärkeää huomata, että jotkut asennot ovat energisoivia, kun taas toiset rauhoittavat, minkä vuoksi joogaa harjoitetaan perinteisesti aikaisin aamulla tai illalla.
Jooga voi olla uskomattoman virkistävää aamulla kirjaimellisena tervehteenä aamuauringolle; iltaisin se voi olla tehokas tapa rentoutua pitkän päivän jälkeen. Vaikka molemmilla on etuja, se riippuu viime kädessä henkilökohtaisista tavoitteistasi ja päivittäisestä aikataulustasi.
Joten irrota suosikkimattosi ja hanki se täydellinen harjoitusohjelma sillä joogaharjoitteesi on ratkaistu lopullisesti.
Milloin on paras aika harrastaa joogaa?
1. Onko aamu paras aika joogaamiseen?
Joogamaton avaaminen heti aamulla on loistava tapa aloittaa päiväsi. Auringonnousujooga aloittaa päiväsi oikealla jalalla antamalla sinun selkeyttää mielesi, parantaa keskittymistäsi ja antaa sinulle energianpurskeen tulevaa päivää varten. Se voi myös stimuloida aineenvaihduntaa, koska jooga edistää tervettä ruoansulatusta ja vakauttaa verensokeritasoja.
Jos heräät kipuihin tai jäykkyyteen, yksinkertainen venytysrutiini voi minimoida kipua, kun lisäät varovasti joustavuutta, liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Jooga voi olla myös tehokas tapa voittaa stressiä ja ahdistusta: tämä johtuu siitä, että joogalla on rauhoittava vaikutus ja se voi muuttaa kehon stressireaktiojärjestelmiä vähentämällä sykkeen vaihtelua.
Jotkut parhaista jooga-asennoista sisällytettäväksi aamurutiinisi ovat:
kaipaan häntä, mutta minun on mentävä eteenpäin
- Aurinko terveisiä
- Istuva kierre
- Kissa-lehmä
- Kotkan poseeraus
- Silta-asento
- Selkärangan kierre
Jooga on loistava tapa aloittaa päiväsi tietoisesti ja ottaa aikaa itsellesi ennen kuin hektinen elämäsi tulee tielle. Mutta jos et vain ole aamuihminen (syyllinen!), iltajoogasta voi olla hyötyä myös.
miksi sitä kutsutaan, kun välität muista enemmän kuin itsestäsi(Kuvan luotto: Getty)
2. Onko yö paras aika joogaamiseen?
Olitpa yökyöpeli tai aamusi ovat liian kiihkeitä, jotta niihin mahtuisi täysi harjoitus, iltajooga-rutiinilla on monia merkittäviä etuja.
Yöharjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa valmistaa kehosi syvään, levolliseen uneen. Tutkimukset ovat osoittaneet sen mieli-kehon terapiaa , mukaan lukien jooga, on tapa miten nukutaan paremmin ja voi tehokkaasti hoitaa unettomuutta.
Jooga stimuloi kehosi rentoutumisreaktiota, mikä auttaa mieltäsi rauhoittumaan ja päästämään irti päivän stressistä. Se voi myös lievittää jännitystä, kipua tai kipua, joka on voinut ilmaantua päivän aikana. Jooga illalla päättää päiväsi positiivisesti, rauhallisesti. Kun olet paremmalla tuulella nukahtaessasi, heräät virkeänä ja palautuneena.
Tärkeää muistaa iltajoogan yhteydessä, että on aika rauhoittua ja purkaa stressiä: valitse hitaammat, rauhoittavat asennot minkään liian stimuloivan sijasta. Joitakin asentoja, jotka sopivat iltarutiinisi, ovat:
- Lapsen asento
- Seisominen eteenpäin mutkia
- Alaspäin osoittava koira
- Kyyhkynen
- Makaava kierre
Joten, milloin on paras aika tehdä jooga?
Vaikka aamu- ja iltajooga-istunnoilla on yksilöllisiä etuja, se riippuu parhaiten sopivan ajan löytämisestäsinä. Parhaan hyödyn saamiseksi on kyse johdonmukaisuudesta ajan mittaan. Ajattele tavoitteitasi, milloin tunnet olevasi energisin ja motivoitunein ja milloin sinulla on aikaa ilman häiriötekijöitä, ja muotoile rutiini sen mukaisesti. Löydä itsellesi sopivin aikasinunelämäntyyli ja aikataulu, ja on helpompi pysyä siinä.
Ainoa aika välttää joogaamista on heti aterian jälkeen. Kaikenlainen harjoittelu täydellä vatsalla voi olla epämukavaa, joten on suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen ennen kuin astut joogamatolle.
Tietyt ajat vuorokaudesta ovat parempia harjoitteluun erityistavoitteistasi riippuen. Jos haluat laihtua, joogaa silloin, kun sinulla on eniten energiaa ja olet innostunut hikoilemaan. Saadaksesi eniten joustavuutta, yritä harjoitella iltapäivällä tai illalla, kun kehosi on jo lämmennyt ja joustava. Jos tavoitteesi on rentoutuminen, ilta- tai yöharjoitus on parasta, jotta pysyt linjassa kehosi luonnollisen vuorokausirytmin kanssa. Muista odottaa, kunnes kaikki perhetehtäväsi on suoritettu (lasten nukkuminen, kotitöiden tekeminen, koiran ulkoiluttaminen jne.), jotta voit olla läsnä ja keskittyä harjoitteluun ilman häiriötekijöitä tai häiriöitä.
Sinun kannaltasi järkevimmän ajan löytäminen on avainasemassa pysyä johdonmukaisena ja vapauttaa joogan uskomattomat hyödyt mielellesi, kehollesi ja elämällesi.
unelma pelottavia tarinoita kerrottavaksi pimeässä