Paras aika juoda kahvia voi yllättää sinut

Työpaikalla kahvi on melkein yhtä tärkeää kuin sen ostaminen parhaat työtuolit – Se pitää ihmiset hereillä, valppaina ja keskittyneinä. Emmekä ole ainoita, jotka aloittavat päivämme kupillisella (tai kolmella) java-jauhetta ensimmäisenä aamuna. Kahvi on maailman suosituin juoma – maailmassa kulutetaan kuulemma yli kaksi miljardia kupillista kamaa joka päivä. Mutta onko aamu todella paras aika juoda kahvia?

Mihin aikaan on paras aika juoda kahvia?

Mieti varhain aamukuppiasi uudelleen

Kahvi ja aamut sopivat yhteen kuin maapähkinävoi ja hyytelö. Mutta tutkimukset osoittavat että kahvin juominen heti heräämisen jälkeen voi heikentää sen energisoivaa vaikutusta. Kun heräät, kortisoli, elimistön stressihormoni, on huipputasolla. Kortisoli lisää keskittymiskykyä ja valppautta ja kertoo keholle, että on aika olla hereillä ja reagoida.

Kortisolitasot virtaavat uni-heräämisjaksosi mukana, saavuttaen huippunsa 30-45 minuuttia heräämisen jälkeen ja laskee päivän edetessä. Kahvin sisältämä kofeiini nostaa kortisolitasoja, mutta jos kortisoli on jo huipussaan herääessäsi, hukkaat sen energiaa lisäävät vaikutukset juomalla kupin kahvia heti aamusta.

Uskotaan myös, että liiallinen kofeiinin nauttiminen aamulla voi rasittaa lisämunuaisia ​​ja häiritä kehosi luonnollista kortisolin tuotantoa. Lopulta kehosi tuottaa vähemmän kortisolia, koska se on niin tottunut siihen, että kofeiini tekee työtä sen puolesta. Se voi häiritä kykyäsi tuntea olosi virkeäksi ja energiseksi herätessäsi.

• The superfood smoothie setti se auttaa yhtä toimittajaa pitämään uudenvuodenlupauksensa

Keskiaamun Java-vahvistus

Tutkimukset osoittavat että jos odotat myöhempään aamuun tai aikaiseen iltapäivään juodaksesi kahvia, voit hyödyntää täysimääräisesti kofeiinin energisoivia vaikutuksia. Kun kortisolitasosi on huipussaan aamulla, ne alkavat laskea ennen kuin ne nousevat jälleen puolenpäivän aikaan. Tämä ikkuna näiden kahden huipun välissä voi olla paras tilaisuutesi hyötyä kofeiinin eduista.

Kahvin juomisen odottaminen tähän aamupäivään voi myös auttaa estämään tärinää. Et ylikuormita kehoasi kortisolilla, joten kofeiini auttaa pitämään energiatasosi tasaisena. Hormoneilla, kuten kortisolilla, on tärkeä rooli näissä energiatasoissa, ja ne laskevat ja virtaavat koko päivän. Kofeiinin kulutuksen ajoittaminen voi auttaa sinua hyödyntämään sen energisoivia vaikutuksia stressaamatta kehoasi liikaa.

On tärkeää muistaa, että keskiaamu on erilainen kaikille riippuen siitä, milloin normaalisti heräät. Jos herätyskello soi noin klo 6.30, 10-11.30 on luultavasti paras aika juoda kahvia. Jos heräät aikaisemmin tai myöhemmin, säädä juoma-aikasi vastaavasti.

(Kuvan luotto: Getty)

Vältä kahvia myöhään iltapäivällä tai illalla

Jos kortisolitasosi saavuttaa huippunsa aamulla, on turvallista arvata, että iltapäivä on paras aika juoda kahvia. Tämä oletus voi pitää paikkansa, sillä kortisoli laskee iltapäivällä ja jatkaa laskuaan iltaan saakka, mutta kahvin juominen liian myöhään iltapäivällä tai alkuillalla voi häiritä untasi.

Kofeiinin stimuloiva vaikutus voi kestää jopa viisi tuntia, ja noin puolet nauttimastasi kofeiinista jää kehoon sen jälkeen. Jos et halua kahvin juontitapasi häiritsevän untasi, vältä sen juomista ainakin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• Kuinka saada parempi uni : vinkkejä optimaaliseen sulkemiseen

Kuinka paljon kahvia on liikaa kahvia?

Se on yleensä turvallista terveille aikuisille kuluttaa enintään 400 mg kofeiinia päivässä, mikä on noin neljä kupillista kahvia. Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon kahvia on turvallista.

Juominenliianpaljon kahvia voi aiheuttaa ahdistusta, univaikeuksia ja tärinää. Jos kuitenkin pysyt aamupäivän ikkunassa kahvin juomisessa, sinun ei pitäisi olla ongelmaa pitää kulutustasi kurissa. Nauti muutamasta kupista ja nauti tasaisista energiatasoista koko päivän.

Kahvin juomisen terveyshyödyt

Kaikki tämä puhe kortisolista ja kofeiinin haittavaikutuksista saattaa saada sinut pelkäämään kahvia ollenkaan, mutta kahvi tarjoaa monia etuja, jos juot sitä oikeaan aikaan ja kohtuudella. Yksi tutkimus National Cancer Institutesta havaitsi, että kahvin juojat kuolevat harvemmin diabetekseen, aivohalvaukseen, sydänsairauksiin ja infektioihin.

Tutkijat eivät vieläkään tiedä tarkalleen, miksi kahvi vähentää näiden terveysongelmien riskiä, ​​mutta sillä voi olla jotain tekemistä juoman korkean antioksidanttipitoisuuden kanssa. Kahvi on yksi planeetan antioksidanttirikkaimmista juomista 200-500 milligrammaa kuppia kohden .

Jos nautit kahvistasi, jatka! Mutta kulutuksen ajoittaminen voi auttaa sinua saamaan täyden hyödyn kofeiinin eduista ja vähentämään lisämunuaisten rasitusta.

välittävätkö miehet todella painosta