Kehonpaino vs. painoharjoittelu: kumpi sopii paremmin tavoitteisiisi?

Lukituksen aikana et voinut saada kunnollista käsipainosarjaa rakkaudesta tai rahasta (puhumattakaan valikoimastamme parhaat käsipainot ). Tämä näki kuormien me joko nostelemassa viinipulloja/vauvoja/riisipusseja todellisten painojen sijaan tai tutustumassa vanhoihin hyviin kehonpainopiireihin.

• Parhaat käsipainot naisille : parhaat lisättävät kotikuntosalisarjaasi

Nyt kun kuntosalit ovat taas auki ja voimme taas varastoida painoja, pitäisikö meidän kuitenkin asettaa etusijalle ne raskaat nostot vai pitäytyä punnerruksissa, vedoissa ja ryyppyissä?

kiitos elämäni paras päivä

Mitä painoharjoittelu oikein on?

Ensinnäkin kannattaa tarkastella, mitä painoharjoittelu oikeastaan ​​tarkoittaa. Se voidaan jakaa kolmeen leiriin: voima, hypertrofia ja kestävyys.

• Tehoa tarkoittaa erittäin raskaiden kuormien nostamista hyvin lyhyen ajan (1-6 toistoa)
• Hypertrofia tarkoittaa pienten repeämien luomista lihaksiin, jotka sitten yhdistyvät vahvemmin (yleensä työskennellä painoilla, joita voimme nostaa 10-12 toistoa)
• Kestävyys antaa meille mahdollisuuden jatkaa nostamista pitkiä aikoja käyttämällä kevyempiä painoja (12+ toistoa)

Millä leirillä työskentelet ensisijaisesti, riippuu tavoitteistasi, mutta viime kädessä haluat koskettaa kutakin hieman. Joskus meidän on kyettävä nostamaan jotain erittäin raskasta muutaman sekunnin ajan; Saatamme myös joutua raahaamaan raskaita reppuja Etelä-Amerikassa jossain vaiheessa, ja silloin tarvitsemme sitä lihaskestävyyskapasiteettia.

(Kuvan luotto: Getty Images)

Mitä hyötyä painoharjoittelusta on?

Painojen käytön tärkein etu on, että siinä on helppo saavuttaa huomattavaa edistystä - vaikka olisit vasta aloittanut aloittelijan harjoitukset . Kun tunnet painosarjan olevan liian hallittavissa, voit siirtyä seuraavaan painoon. Vaikka voi olla helpompaa todella haastaa itseään painoilla kuin kehon painolla, suurilla painoilla tulee suuri vastuu. Loukkaantumiset ovat yleisiä, kun nostat raskaita - joten on ehdottoman tärkeää, että muotosi on kunnossa.

Varmista, että asetat liikkeet etusijalle tietyn painon nostamisen yläpuolelle. Paras tapa tehdä se on joko harjoitella peilin edessä niin, että näet muodosi, saat PT:n tai harjoittele kumppanin kanssa, joka huomaa sinut.

Mitä kehonpainoharjoittelu on ja mitä hyötyä siitä on?

'Kehonpainoharjoittelu on tärkeä paikka aloittaa, jos olet uusi harjoittelussa tai erityisesti haluat kehittää voimaasi', selittää Laura Hoggins, johtaja Lifted Fitness .

espanjan raharyöstöpankki

”Perusliikemallien naulaaminen on välttämätöntä ennen kuin alamme etsiä ulkoista kuormitusta. Kun saamme itsevarmuuden, hallinnan ja kantaman kyykkyissämme, syöksyissämme, punnerruksissamme, riveissämme ja lonkkasaranoissamme (maasta nosto- ja pakarasillat, jotka työskentelevät takaketjussa), voimme rakentaa vahvan perustan.'

Ajan myötä tämä tarkoittaa, että voimme lisätä intensiteettiä lisäämällä painoja - mikä antaa ylimääräisen haasteen lihaksille tinkimättä muodosta tai hallinnasta.

Luuletko olevasi rajallinen siinä, mitä voit tehdä pelkällä kehonpainolla? Mieti uudelleen! Tässä on vain muutamia harjoituksia, jotka voit sisällyttää kehonpainokierrokseen:

• Paina ylös
• Istumaan ylös
• Venäläisiä käänteitä
• Polkupyörän kolina
• Kyykky (sumo, standardi, hyppy)
• Lankku (sivu, ulottuvuus, tunkit, pyyhin, korkea)
• Pakarasilta
• Lunges (kävely, taaksepäin, hyppääminen)
• Bulgarialainen kyykky

Kasvataksesi lihaksia pelkällä kehon painolla, haluat lisätä jännityksen alaista aikaa, lisäämällä tekemiesi toistojen määrää ja vähentämällä lepoa sarjojen välillä. Aloita tekemällä viisi kokovartalon punnerrusta ja saatat huomata, että pystyt tekemään 50 ennen liian pitkää aikaa!

Joten kehonpaino vs painoharjoittelu: kumpi on parempi?

Ihanteellisessa maailmassa meidän pitäisi tehdä sekä painotettuja että kehon painoisia harjoituksia. Haluat pystyä nostamaan raskaita ja liikuttamaan omaa kehoasi tehokkaasti. Jos olet uusi harjoittelussa, kehonpaino on luultavasti paras aloituspaikka, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua punnerruksista ja kehonpainokyykkyistä vain siksi, että pystyt nostamaan 70 kg.

Jos käytät painoja, selvitä, kuinka paljon voit nostaa nyt ja aseta sitten itsellesi painotavoite. Kuinka kauan arvelet tarvitsevasi ennen kuin voit nostaa tavoitettasi? Haluatko pystyä tekemään 10 toistoa tavoitepainosta vai oletko tyytyväinen yhteen toistoon enintään? Ole realistinen ja keskity liikkumiseen turvallisesti (älä yritä nostaa liikaa, liian aikaisin). Aseta itsellesi kehonpainon tavoite, joka liittyy toistojen määrään, jonka haluat tehdä. Voi olla, että haluat tehdä 50 painostusta jouluun mennessä tai pystyä tekemään pistoolikyykky molemmilla jaloilla. Näitä tavoitteita varten sinun on työskenneltävä liikkuvuuden ja ydinvoiman sekä ylä- ja alavartalon parissa – kaikki nämä voit saada kehonpainoharjoituksista.

naisen kypsymättömyyden merkkejä

Viime kädessä haluat liikuttaa kehoasi millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä. Tehokkain tapa vahvistua on suunnitella harjoituksiasi ja varmistaa, että et tee samaa joka päivä (näin vältyt tasanteelta).

Kuten Laura huomauttaa: 'Kumpikaan ei ole parempi kuin toinen, vain se, mikä on oikeaa ja sopivaa yksilölle.'