Toimivatko vastusnauhat? Kysyimme asiantuntijoilta

Vastusnauhaharjoittelusta on tulossa yhä suositumpi kuntosalilla – mutta toimivatko vastusnauhat,Todella? Olemme täällä vastaamassa suureen kysymykseen.

Lyhyesti sanottuna kyllä, mukaan lukien parhaat vastustusnauhat naisille harjoitusrutiinisi toimii. Aiemmin vain fysiohuoneista ja paikallisen terveyskeskuksen varastosta löytyneet kuntosalit tuovat niitä nyt esille ja näkevät niiden hyödyt ja monipuolisuuden.

Resistance-bändeistä on tullut erityisen suosittuja COVID-19-pandemian iskimisen jälkeen siitä hyvin yksinkertaisesta syystä, että ne vievät vähän tai ei ollenkaan tallennustilaa ja ovat helposti saatavilla oleva tapa treenata kotoa käsin.

Harjoitusnauhoja on kahta tyyliä: yksi on ammetyyli ja toinen litteä nauha. Jos olet vasta aloittamassa, Barry Ash – henkilökohtainen valmentaja sekä terveys- ja hyvinvointivalmentaja, joka myös juoksee Rock Solid Health -ehdottaa aloittamista putketyylistä, koska niissä on kaikki tarvitsemasi kiinnikkeet ja niissä on käsiäsi miellyttävämpi kahva.

Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää treenaamisesta trendikkäiden harjoitusnauhojen kanssa, joten sinun ei enää koskaan tarvitse ihmetellä: 'toimivatko vastusnauhat?'

Rakentavatko vastusnauhat lihaksia?

Kyllä, vastusnauhat rakentavat lihaksia. Vaikka vapaat painot, kuten parhaat käsipainot naisille , ovat aina olleet lihasten rakentamisen suosikkeja, vastusnauhat voivat olla yhtä tehokkaita sekä voiman että lihasmassan kasvattamisessa.

Vastusnauhat auttavat sinua rakentamaan lihaksia rekrytoimalla stabiloivia lihasryhmiä ja lisäämällä intensiteettiä muihin kehonpainoharjoituksiin. Ne auttavat myös sinua keskittymään kehosi hallintaan, joustavuuteen ja jopa kuntoutukseen.

pitävätkö tytöt ulkona syömisestä

Barry Ash sanoo: 'On kaksi tapaa käyttää vastusnauhoja. Ensimmäinen on ankkuroimattomat harjoitukset. Tässä käytämme omaa kehoasi kiinteän pisteen luomiseen. Seisot bändin päällä ja pidät päistä kiinni suorittaaksesi liikkeen, mikä on hienoa, koska voit harjoitella missä tahansa, kotona, puutarhassa rannalla tai puistossa.

• Vastusnauhaharjoitukset : 7 liikettä koko vartalon työstämiseksi

'Toinen tapa on ankkuroidut harjoitukset', Ash sanoo. 'Näiden kanssa tarvitset erillisen varusteen, jota kutsutaan oviankkuriksi tai vanteeseen kiinnitettäväksi - periaatteessa näiden kiinnikkeiden avulla nauha voidaan ankkuroida oviin, puihin tai mihin tahansa, joka on tarpeeksi vahva kestämään vastuksen. Tämän avulla voit lisätä harjoitusten valikoimaa, jonka avulla voit muuttaa harjoittelukulmia muuttaaksesi harjoittelun intensiteettiä.

Vastusnauhojen käytöllä on monia etuja, Ash sanoo: 'Ne ovat halpoja, ne eivät vie tilaa, ja harjoittelussasi on loputtomasti vaihtoehtoja.'

Toimivatko vastusnauhat paremmin kuin painot?

Rehellisesti sanottuna se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, varsinkin kun jokainen vartalo on erilainen – mutta yleisesti ottaen vastusnauhat ovat juuri sitä, mitä keho tarvitsee muuttuakseen ja sopeutuakseen.

Barry Ash kertoo My Imperfect Lifelle: 'Resistance nauhat on valmistettu lateksista tai synteettisestä kumista ja niitä on kahta eri tyyliä ja erilaisia ​​kokoja, pituuksia ja kestävyyslujuuksia. Vain mielikuvituksesi rajoittaa sitä, mitä voit tehdä niillä.

• Latex vs kangas vastusnauhat : mikä on paras vahvuuden rakentamiseen?

'Ne toimivat hyvin samalla tavalla kuin perinteiset painot, kuten käsipainot, tankot ja kehon paino, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta: painokäyrä on erilainen', Ash selittää. 'Kun nostat tavanomaisia ​​painoja, painokäyrä muuttuu liikuttaessasi suorittamaasi liikettä. Sen vastus muuttuu kevyestä raskaasta kevyeen riippuen siitä, missä paino on suhteessa kehoosi.

Vastusnauhoilla jännitys vain kovenee asteittain nauhojen venyessä. 'Siksi rakastan bändejä', Ash sanoo. 'Vain yhdellä nauhalla voit muuttaa lihaksiin kohdistuvan vastuksen määrää muuttamalla vain nauhan pituutta. Ja tämä on oikea ärsyke, jota tarvitsemme kehomme sopeutumiseen ja muuttumiseen.

Sekä painot että vastusnauhat sopivat erinomaisesti voiman kasvattamiseen – ja lihasten kasvattamiseen matkan varrella – mutta vastusnauhat auttavat sinua tekemään tämän vakaammin, ja sinulla on pienempi riski kokea kipuja tai vammoja niitä.

Ilmaisen painoharjoittelun lisäksi käytettävät vastusnauhat saattavat olla vain yksi harjoitusmuoto lihasten rakentamiseen, joka tuntuu todella helpolta – samalla kun ne ovat halvempia ja vievät vähemmän tilaa, jos haluat tehdä harjoituksen kotona salin sijaan.