Viisi pöytäharjoitusta stressin ja jännityksen hoitoon
Suurin osa meistä viettää kohtuuttoman paljon aikaa pöydän ääressä - minkä vuoksi on niin tärkeää käyttää jonkin aikaa pöytäharjoituksiin.
Työskentelemmepä sitten kotoa käsin tai toimistossa, nämä ovat tärkeitä, jotta päivä ei pääty tuntumaan pöydän ääressä olevalta perunalta.
Miksi koko päivä istuminen on sinulle niin pahaa?
Pitkään samassa asennossa istuminen voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa elimistön kykyyn säädellä verensokeria, verenpainetta ja hajottaa kehon rasvaa.
Koko päivä työpöydän ääressä oleminen voi myös aiheuttaa niskan rasitusta, huonoa verenkiertoa ja joustamatonta selkää, mikä voi johtaa huonoon selkä- ja hartiakipuihin.
Kehoamme ei vain ole luotu työpöydän ääressä olevaan tylsyyteen. Valitettavasti lottovoitto ei todennäköisesti tule olemaan korteilla, joten meidän on jatkettava päivätyötä - mikä vaatii usein pöydän ääressä istumista, olipa se sitten kotona tai toimistossa. Joten tässä on muutamia tapoja tehdä siitä hieman terveellisempää…
kuinka saada exäsi taas nukkumaan kanssasi
- Oppaamme tyylikkäimpiin työtuolit : hienoja valintoja kotitoimistoosi
- Kuusi aloittelijan harjoitusliikettä jotta pääset alkuun kotona tai kuntosalilla
- Tämä on päivän paras aika treenata asiantuntijoiden mukaan
Pöytäharjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä
Lontoon joogi ja terveysfani Helen Faliveno on koonnut tämän helpon viisivaiheisen oppaan stressin lievittämiseen ja vapauttamiseen työpöytäsi ääressä…
1.Niskarullat
Istu hyvällä ja pitkällä, käännä muutama lempeä pään pyöritys myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Ole todella tarkkaavainen niskanivelen kanssa ja työskentele kaikilla jännittyneillä alueilla.
2. Käsien ja käsivarsien venyttely
Aseta kämmenet pöydälle sormet itseäsi kohti, suorista kädet ja työnnä hitaasti käsiin, käännä sitten kädet ympäri ja toista. Varo painamasta liikaa, jos sinulla on ranneongelmia. Tämä venyy sormien, käsien, käsivarsien ja olkavarsien läpi.
3.Rintaharjoitus
Pujota kädet taaksesi, vedä lapaluita yhteen, nosta rintakehä ylös ja katso ylös. Purista kämmentä yhteen avataksesi rintaa hieman enemmän.
4. Selkärangan kierteet
Tuo vasen kätesi oikealle polvelle ja oikea kätesi tuolin selkänojalle.
Pidennä sisäänhengityksen aikana selkärangan läpi ja uloshengityksessä käytä ydinlihaksia ja vipuvoimaa polvessasi kiertääksesi ympärillesi ja katsoaksesi taaksesi. Pidä molemmat istuma- luut maassa ja mene vain niin pitkälle kuin tuntuu hyvältä.
5. Lonkanavaaja
Vie yksi nilkka vastakkaiselle polvelle, anna painovoiman vetää taivutetun jalan polvea alaspäin ja avaa lonkka. Jos haluat avata lantiota syvemmälle, liu'uta jalkaa korkeammalle lantion rypyyn. Tee molemmille puolille suunnilleen saman ajan tasapainon saavuttamiseksi.
onko kukaan koskaan kuollut särkyneeseen sydämeen