Tässä on mikä harjoitus polttaa eniten kaloreita, jos terveellinen rasvanpudotus on tavoitteesi
Jos terveytesi seuranta on mielestäsi todella hyödyllistä hyvien tapojen ylläpitämisessä, olet todennäköisesti myös miettinyt, mikä harjoitus polttaa eniten kaloreita.
Vaikka harjoittelu on paljon muutakin kuin lukuihin juuttumista, ja se on ratkaisevan tärkeää henkiselle hyvinvoinnille sekä pitkän aikavälin terveydelle, jos terveellinen ja kestävä rasvanpudotus on tavoitteesi, voi olla hyödyllistä tietää, millaiset harjoittelutyypit ovat hyödyllisiä. paras energiankulutus.
Nyt, kun yrität määrittää täydellisen harjoitusrutiinin kalorien polttamiseen, on tärkeää tietää, että se riippuu useista tekijöistä, kuten iästäsi ja kuinka paljon painat, sekä kuinka kauan se kesti ja kuinka hikinen harjoittelusi on (katso meidän parhaat käsipainot naisille opas, jos haluat lisätä intensiteettiä).
'Ensinnäkin mikä tahansa harjoittelu, josta nautit, on luultavasti paras kalorinpoltto, koska pysyt todennäköisemmin harjoituksessa, jota odotat', toteaa Katrin Schlee, fitness-alustan henkilökohtainen valmentaja. Kuntosalipassi . 'Johdonmukaisuus on avainasemassa, kun yritetään pudottaa kehon rasvaa kalorivajeen kautta.'
Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että on olemassa tiettyjä koulutusmuotojatahtoatäytä kuntomatkaasi...
Mikä harjoitus polttaa eniten kaloreita?
1. Juokseminen
Joo, et todellakaan voi mennä pieleen vanhalla hyvällä jalkakäytävällä. 'Kun tulee varsinainen harjoitus, joka antaa sinulle eniten 'potkua rahallesi', juokseminen on listani kärjessä', Schlee sanoo. 'Tällainen harjoittelu polttaa eniten kaloreita, koska se on painoa kantavaa, intensiivistä ja vaatii ponnistelua koko kehon lihaksistolta - ja erityisesti jaloistasi ja pakaralihakselta.'
Joten mikä tekee siitä paremman kuin pitkä kävelymatka? 'Jos kaikki muut tekijät ovat samat, juokseminen polttaa enemmän kokonaiskaloreita kuin kävely, koska kehosi käyttää enemmän energiaa', Shlee jatkaa. 'Vaikka saatat ajaa saman ruumiinpainon saman matkan, jälkimmäinen johtaa siihen, että kehosi käyttää vähemmän happea, koska se vaatii vähemmän energiaa toimiakseen painovoimaa vastaan.'
Siksi niiden, jotka valitsevat mieluummin kävelyn - koska se on pienempi vaikutus ja saattaa olla sopivampi tekijöiden, kuten vamman tai iän, vuoksi - joutuu kulkemaan pidemmän matkan kuluttaakseen yhtä paljon energiaa kuin juosten.
Schlee osoittaa lehtiäLääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa,joka on arvioinut, että 150 kiloa painava ihminen polttaa 45 kaloria kävellessään mailin ja 94,5 kaloria juokseessaan mailin. Tällä perusteella ihmisen olisi siis käveltävä 2,1 kertaa pitempi matka polttaakseen saman määrän kaloreita kuin juokseessaan, ruumiinpainosta riippumatta. Ehkä sen 5k:n ylinopeus ei olekaan niin paha...
lista helvettiin joutuvista ihmisistä(Kuvan luotto: Getty)
2. HIIT
Ei ole yllättävää, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on myös hikiisimpien harjoitusten tulostaulukossa – ja se voi jopa voittaa juoksun.
'Vaikka jälkimmäinen saattaa tuntua tehokkaimmalta tapa polttaa kaloreita 45 minuutin aikana, jos ajatellaan tätä 24 tunnin ikkunassa, se on itse asiassa HIIT-harjoitus – varsinkin sellainen, jossa on painoja -, joka on tässä suhteessa paras. ', selittää Jason Bone, vahvuuspäällikkö FLEX Chelsea . 'Se johtuu siitä, että se voi nostaa aineenvaihduntaasi tuntikausia harjoituksen jälkeen.' Tämä johtuu EPOC-nimisestä vaikutuksesta (eli liiallisesta harjoituksen jälkeisestä hapenkulutuksesta), jossa kehosi jatkaa kalorienpolttoa, vaikka olet toipumassa.
Mikä tekee HIITistä – joka voi polttaa 450 kaloria vain puolessa tunnissa – niin tehokkaan kehon työntämisessä? 'Intensiiviset harjoitukset vuorotellen lyhyiden lepoaikojen kanssa nostavat sykettäsi', selittää David Wiener, kuntosovelluksen harjoitteluasiantuntija. Freeletics . 'Se soveltuu erinomaisesti myös yleiskunton ja kestävyyden kehittämiseen, ja se toimii kaikilla liiketasoilla – käyttämällä erilaisia sivusuuntaisia liikkeitä ja kiertoharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan koko kehoa.'
Ei ihme, että siitä tuli hitti kotitreeneihin, ja se on kaikkien rakastama fitness-suosikeista Kayla Itsinesistä ja Jillian Michaelsista Hollywood-tähtiin, kuten J Lo ja Shay Mitchell .
3. Ohittaminen
Kuka sanoo, että sinun on jaettava paljon rahaa harjoitellaksesi kovasti? 'Ohittaminen on loistava esimerkki yksinkertaisesta harjoituksesta, joka voi polttaa paljon kaloreita', toteaa henkilökohtainen valmentaja Em Furey ( @emfurey ). 'Vain 30 minuutin istunto voi lyödä noin 300-500.' Hän sanoo, että se on parasta tehdä väliajoin ja suosittelee 30 sekuntia työtä, sitten 30 sekuntia lepoa ja niin edelleen.
Ohittamisesta on enemmän etuja, kalorienpolton lisäksi. 'Se on hyvä kehittämään koordinaatiota ja ryhtiä sekä sydän- ja verisuonitautien kestävyyttä ja voimaa sääreissä ja sydämessä', Wiener selittää. 'Se auttaa myös rakentamaan luun tiheyttä, mikä suojaa osteoporoosilta.'
Entä jos et ole poiminut hyppynarua koulun jälkeen? 'Jos olet aloittelija, aloita hitaasti ja tee se 20-30 sekunnin jaksoissa', Wiener neuvoo. 'Kun olet oppinut ranteen näppäilyn ja ajoituksen, pidennä nopeuttasi ja kestoa polttaaksesi enemmän kaloreita ja oppiaksesi monimutkaisempia liikkeitä.' Hyppää nyt siihen!
4. Vähäinen vaikutus
Tietysti maratonit ja kymmenet burpeet voivat saada sinut hikoilemaan todella nopeasti, mutta on olemassa lempeämpiä harjoittelumuotoja, jotka silti kuluttavat kaloreita – varsinkin jos olet uusi harjoittelija tai palaat vamman jälkeen.
'Esimerkiksi uinti polttaa kaloreita ja lisää samalla lihasvoimaa ja verenkiertoa sekä keuhkojen ja sydämen kapasiteettia', Wiener sanoo. 'Vain 30 minuuttia polttaa suunnilleen saman määrän kaloreita kuin sama aika lenkkeilyyn, mutta lisäetuna on vähäinen vaikutus ja siten vähemmän stressiä kehossa.'
Lisäksi painojen nostaminen voi olla myös hyvä vaihtoehto. 'Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan auttaa polttamaan kaloreita', selittää Samantha Robbins, Gympassin henkilökohtainen valmentaja. 'Lihas on metabolisesti aktiivinen, mikä tarkoittaa, että se polttaa kaloreita jopa levossa, ja laihan lihaksen rakentaminen on perimmäinen polku pitkällä aikavälillä kestävään kalorienpolttoon.'
Hän huomauttaa, että keskittyminen yhdistelmäharjoituksiin – kuten penkkipunneruksiin tai punnerruksiin, kyykkyihin ja riviin – auttaa sinua hyvin saavuttamaan tämän, koska ne harjoittavat monia lihaksia kerralla. Kotona on vähän tilaa laitteille, etkä pääse kuntosalille? Voit silti parantaa jollakin näistä parhaat vastusnauhat .
kuinka mitata rintaliivien koko