HIIT-harjoitukset voivat parantaa mielenterveyttäsi ja pidentää elinikää, sanoo tiede

HIIT-harjoitukset voivat parantaa mielenterveyttäsi ja pidentää elinikää, sanoo tiede

Vaikka me kaikki tiedämme, että harjoittelu on hyväksi meille, jotkin harjoitukset voivat tehdä kehollesi paljon enemmän kuin vatsalihasten kiinteyttäminen ja pakaralihasten kiristäminen. Uusi tutkimus on ehdottanut, että erityisesti HIIT-harjoittelut on yhdistetty mielenterveydemme parantamisen lisäksi myös eliniän pidentämiseen.


HITT, joka on lyhenne sanoista korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, on lyhytkestoista voimakasta harjoittelua yhdistettynä lievempiin liikkeisiin tai merkittävään lepoaikaan. Tämä tyyli on pitkään ollut kuntosalipupujen suosikki, mutta se voi kuulostaa melko pelottavalta, jos olet vasta aloittanut aloittelijan harjoitukset .

nainen harjoittelemassa

(Kuvan luotto: Getty Images)

On paljon HIIT-istuntoja, jotka eivät sisällä painonnostoa, ja hiljattain julkaistun tutkimuksen mukaan British Medical Journal , meidän kaikkien pitäisi tehdä niitä, jos haluamme pidentää elinikäämme ja parantaa mielenterveyttämme. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämäntyyppinen harjoittelu on erityisen tehokas 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille, ja tulokset osoittavat vauhtia henkisessä ja fyysisessä hyvinvoinnissa sekä kuntossa - jotka kaikki voivat johtaa pidempään ikään.

Tutkimuksen suoritti joukko tutkijoita norjalaisista sairaaloista ja yliopistoista. He tarkastelivat 1 567 norjalaista, iältään 70–77-vuotiasta aikuista virkavuoden aikana ja määräsivät heistä 400:lle kaksi HIIT-tuntia viikossa, joista jokainen määriteltiin harjoitukseksi, joka nosti heidät 90 prosenttiin huippusykkeestään.


Tämän seurauksena he havaitsivat, että tällä ryhmällä oli huomattavasti parempi kunto sekä henkinen ja fyysinen elämänlaatu verrattuna ryhmään, joka teki kohtalaisen intensiivistä harjoittelua - mikä määriteltiin 50 minuutin harjoituksiksi, jotka johtivat 70 %:iin huippusydämestä. kahdesti viikossa - ja kolmas ryhmä, joka yksinkertaisesti noudatti kansallisia harjoittelua ja kuntotarkastuksia koskevia ohjeita.

Dorthe Stensvold, tutkimuksen johtava kirjoittaja ja professori Norjan tiede- ja teknologiayliopistosta, sanoi: 'Ero ei ole tilastollisesti merkitsevä, mutta suuntaus on niin selvä, että uskomme tulosten antavan hyvän syyn suositella korkean intensiteetin harjoittelua. vanhukset.


'Korkealla intensiteetillä tarkoitamme harjoittelua, joka saa sinut todella hikoilemaan ja hengästämään. Nyt toivomme, että kansallisia liikuntasuosituksia muutetaan niin, että ikääntyneitä rohkaistaan ​​entistä voimakkaammin harjoittelemaan korkean intensiteetin harjoittelua - joko ainoana liikuntamuotona tai maltillisempaa harjoittelua täydentämään.'

haluan jakaa elämäni kanssasi

Tutkimuksessa havaittiin myös, että HIIT-treenejä harjoittaneet ryhmät kuolivat pienemmällä todennäköisyydellä viiden vuoden tutkimuksen aikana, sillä vain 3 prosenttia kuoli verrattuna 6 prosenttiin kohtalaisen intensiteetin harjoittajista.


Vaikka emme olisi vielä yli 70-vuotiaita, ei ole koskaan liian aikaista aloittaa hyvää tapaa!