Kuinka tehdä seinälankku: tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Haluatko virkistää ja lisätä voimaa? Seinälankun tekemisen hallinta voi auttaa sinua tekemään juuri tämän.

Harrastatpa kuntoasi tai et, olet kuullut lankkusta – jossa joko tasapainotat itsesi kyynärvarsillasi tai kämmenilläsi, vartalosi suorassa linjassa ja lepää varpaillesi.

Se on hankala liike, koska vartalosi on pohjimmiltaan valmis koko ajan. Mutta sanomalla, että aiemmin tänä vuonna entinen merijalkaväen George Hood rikkoi Guinnessin maailmanennätyksen pisimmän vatsan lankun osalta pitäen asemansa huikeat kahdeksan tuntia, 15 minuuttia ja 15 sekuntia. Voimme vain kuvitella kuinka tuskallista se oli!

Lankku voi olla vähän... no... tylsää. Joten jos haluat tehdä lankusta hieman mielenkiintoisemman, on aika viimeistellä seinälankku.

Seinälaudan edut

Lontoossa toimiva jooga-ohjaaja Molly Robinson selittää, että seinälankku sopii moneen asiaan.

'Se voi auttaa olkapäiden vahvuudessa, kun tasapainotat osan kehon painosta käsivarsillesi. Se auttaa myös ytimen vakautta, hän sanoo.

Turvallisuus-ensimmäisenä seinälaudan asentamiseksi varmista, että matto, jolle asetat kätesi, on mukava ja siinä on paljon pitoa.

anteeksi, etten ole paikalla sinua varten

Molly lisää, että seinälankku auttaa sinua myös oppimaan painonnousua käsillesi sekä lisää itseluottamustasi kokeilla edistyneempiä jooga-asentoja, kuten esim. käsiseisontaa ja muita käännöksiä , jossa pää on sydämen alapuolella.

rakkauslainauksia kirjoista ja elokuvista

Kuinka viimeistellä seinälankku

Molly jakaa sen suupalan kokoisiin vaiheisiin:

1. Aloita seisomalla kaukana seinästä selkä sitä kohti
2. Jätä tarpeeksi tilaa, jotta voit asettaa kätesi maahan ja jalat seinää vasten
3. Aseta seuraavaksi kätesi lattialle ja kävele hitaasti jalat takaisin seinää kohti
4. Nosta sitten jalkojasi hitaasti seinää pitkin - ota tämä vaihe erittäin huolellisesti
5. Kun kehosi on yhdensuuntainen, purista sitä ydintä ja paina jalkasi seinään
6. Pyri pitämään hartiat suoraan ranteesi yläpuolella
7. Yritä pitää tätä asentoa 10 sekuntia aloittaaksesi ja lisää aikaa vähitellen

Täydellinen asento tässä lyhyessä, mutta niin tehokkaassa, seinälauta kuinka videota Hannah Barrett Yogasta.

Kuinka… SEINÄLANKU Haluan aloittaa tämän postauksen sanomalla… #wallplank on NIIN hirveän kova. Älä katso tätä ajattelua, minusta tämä on helppoa, en todellakaan tee!! . Tässä siis muutamia vinkkejä lankun saamiseen seinään: 🔥 Ytimen ja käsivarren vahvuus - (sivullani on tonneittain poraa tätä varten!). Jos olet täysin aloittelija, en todellakaan suosittele seinälankkua. Tarvitset olkapäiden vakautta ja ydinvoimaa pitääksesi sinut asennossa turvallisesti. Tämä ei ole raskaus- tai postnataaliystävällinen! . 🔥 Nosta jalkoja - pidä lankkusta kiinni ja nosta jalat pienelle pinnalle (kuten jakkaralle) pitäen vartalosi vahvana niin tehdessäsi. . 🔥 Ydin - vedä etureunukset sisään takavartaloa kohti, nosta lantionpohjaa, vedä napa selkärankaan ja PURKISTA pakaralihaksia (tämä auttaa vakauttamaan lantiota ja pitämään sen neutraalina!). 🔥 Olkapäät - levitä sormet, työnnä lattiaan ja käännä kädet ulos, jotta rotaattorihihansuut palavat ja olkapäät mukavat ja vakaat. . 🔥 Jalkojen nostot - kuten ensimmäisessä videossa. Tule seinälle jalat seinää vasten lankussa. Astu yksi jalka lantion korkeuteen (sinun on ehkä kuvattava itseäsi tarkistaaksesi, koska huomaan, että ihmiset (mukaan lukien minä!) ovat yleensä nostaneet jalat korkealle) - työnnä tiukasti seinään, kiinnitä ydin ja vakauta olkapäiden läpi yrittäessäsi leijumaan muut varpaat irti lattiasta. Toista vastakkaisella puolella. . 🔥 Sisäänpääsy - sisäänpääsy kuten minä teen diassa 1 on todella vaikeaa. Katso dia 2, koska tämä merkintä on mielestäni paljon helpompi. Tarkista jälleen, missä jalkasi ovat, astu taivutettuun polveen alaspäin olevaan koiraan ja siirrä sitten hitaasti, tietoisesti painoa eteenpäin lankkuun. . 🔥 Puhdista seinä sen jälkeen, ellet halua likaisia ​​jalanjälkiä kuten minun... . Lopuksi ole hyvä ja varovainen. Tämän ei pitäisi aiheuttaa kipua ja varmista, että siinä ei ole reunusta, koska saatat liukastua (minä edelleenkin!) etkä halua satuttaa varpaitasi!! . Ja tägää minut jos yrität, tai lähetä minulle video DM:llä, jos haluat vinkkejä! Hannah Barrett

@hannahbarrettyoga lähettämä kuva 4. elokuuta 2020 klo 8.42 PDT

Tee seinälaudastasi käsiseisonta

Tällä liikkeellä 'yrität saada kehosi yhdensuuntaiseksi seinän kanssa käsiseisonta-asentoon', Molly sanoo.

• Kävele seinälankkuasennostasi hitaasti kätesi lähemmäs seinää ja siirrä jalkojasi ylemmäs seinää
• Joka kerta kun teet tämän harjoituksen, yritä päästä lähemmäs seinää
• Kun vartalosi on melkein samassa tasossa seinää vasten (ei aivan kosketa), harjoittele varpaan ottamista pois seinästä, kunnes molemmat varpaat ovat poissa ja olet seinällä tuetussa käsiseisossa.
• Kun tuettu seinäkäsinseisonta on saavutettu, aloita kädet kauempana seinästä
• Luo melkein laatikkomuoto - lonkat olkapäiden yläpuolella, hartiat ranteiden yläpuolella ja sitten varpaat samassa linjassa lantiosi kanssa seinällä
• Yritä ojentaa toinen jalka kattoon. Työnnä sitten varpaat varovasti seinästä toisen jalan tukemana ja yritä saada kiinni. Kokeile - seinä on olemassa, jotta jalat voivat palata.

Pidätkö haasteesta? Kokeile näitä...

Kokeile tätä videota kohteesta @zenisyoga esittelee kovempaa versiota seinälaudasta - loistavaa ytimen sytyttämiseen!

Rakasta tätä #handstanddrilliä, joka näyttää erittäin kovalta ja on koko vartaloharjoittelu kirjoittaja @hannahbarrettyoga Seuraa: @zenisyoga Seuraa: @zenisyoga Kirjoittaja: @hannahbarrettyoga Tekijä: @hannahbarrettyoga Zenisyoga

@zenisyoga lähetti kuvan 7.9.2020 klo 13.49 PDT

Sunnuntai SCOOP! - Hauskoja seinälankkuja ja sivulankkuhaasteita teille kaikille!!! - Kokeile ja merkitse minut, jos yrität. Saan inspon näihin @hannahbarrettyoga Kristin McGeeltä

@kristinmcgee lähettämä valokuva 6. syyskuuta 2020 klo 13.44 PDT

Miksi jooga?

Sen ei vain sanota lisäävän joustavuutta ja voimaa, vaan se on hyvä suojaamaan ryhtiäsi ja auttamaan selkärankaa pysymään vahvana.

Se auttaa myös rauhoittamaan kiireistä mieltä - kun olemme stressaantuneita, stressihormonin kortisolin tasot voivat nousta. Jooga voi auttaa alentamaan näitä tasoja. Sinulla on jo yksi niistäparhaat joogamatot , nyt on aika ottaa se käyttöön.

Jos sinulla ei ole aikaa, mutta haluat venytellä ja puhdistaa mielesi, kokeile jotakin näistä lyhyistä joogavirtausvideoista.

parhaat hitaat tanssikappaleet tanssiaisiin

Joustavuutta lisäävä joogavirtaus

Yksinkertainen, kaikilla tasoilla joogavirtaus