Kuinka saada parempi uni: vinkkejä ja temppuja optimaaliseen sulkemiseen

Jos käytät päiviäsi väsyneenä, olet luultavasti miettinyt, kuinka saada parempi uni tai ainakinlisäänukkua säännöllisesti. Työ, koulu, perhe ja kotityöt täyttävät päivittäiset aikataulumme ääriään myöten, ja voi tuntua mahdottomalta varata kahdeksaa tuntia yössä kaivattujen zzzzien saamiseen. Onneksi on olemassa tapoja optimoida untasi, kuten varustamalla parhaat nukahtamistuotteet tai lukemalla tämän oppaan!

Jatkuva täyden yöunen saaminen liittyy pienempään mielenterveysongelmiin, parempaan työhön ja akateemiseen suorituskykyyn, harvempiin mielialanvaihteluihin, vähemmän auto-onnettomuuksiin ja parempaan päätöksentekoon. Toisaalta, kun ei nuku tarpeeksi, laittaa henkistä ja fyysistä terveytesi vaarassa sekä sosiaalinen elämäsi ja turvallisuutesi.

Onko sinulla vaikeuksia saada kunnolla levätä joka ilta? Jos näin on sinun kohdallasi, et ole yksin. Nämä vinkit auttavat sinua nukkumaan paremmin joka yö – alkaen parhaat meditaatiosovellukset ympäristösuositusten mukaisesti, me hoidamme sinut.

kun hän jatkaa ennen sinua

Kuinka saada parempi uni kokeilemalla meditaatiota

Usein avain parempaan yöuneen on se, mitä teet ollessasi hereillä. Meditaation suosio on kasvanut huomattavasti viime vuosien aikana, ja hyvästä syystä: muutaman minuutin pysähtyminen ja hengittämiseen keskittyminen, muiden henkisten onnittelujen lähettäminen tai kehon skannaus voi auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi sekä tällä hetkellä ja pitkällä aikavälillä.

Meditaatio on myös liittyvä nukahtaa nopeammin, koet vähemmän unettomuutta ja tunnet itsesi vähemmän väsyneeksi. Unihyötyjen lisäksi meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi koko päivän ajan, jolloin monet ihmiset näkevät parannuksia korkeassa verenpaineessa ja muissa stressiin liittyvissä terveystiloissa.

Meditaatio voi tuntua ylivoimaiselta niille, jotka eivät ole kokeilleet sitä aiemmin, ja monet ihmiset luopuvat pian sen aloittamisen jälkeen, koska he tuntevat olonsa eksykseksi ja tappioksi. Onneksi ohjattu meditaatio voi auttaa pitämään mielesi keskittyneenä hetkeen.

haluan unohtaa menneisyyteni

(Kuvan luotto: Getty)

Kuinka saada parempi uni uniaikataululla

Nukkumaanmenoajat eivät ole vain taaperoille! Pyrkimys nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin tai vapaapäivinä, voi auttaa kehoasi tottumaan unirutiiniin. Tämä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään. Myöhään yöpyminen ja nukkuminen viikonloppuisin voi häiritä tätä rutiinia, jolloin voit kärsiä väsymyksestä jopa viikon ajan.

jos et pidä elämästäsi, muuta sitä

Useimmat ihmiset asettavat herätyksen herätäkseen aamulla, mutta vain harvat asettavat herätyksen mennäkseen nukkumaan. Jos sinulla on vaikeuksia luoda ja ylläpitää säännöllistä uniaikataulua, yritä asettaa puhelimeesi muistutus aloittaaksesi yörutiinisi. Tämä voi auttaa sinua irrottautumaan Netflix-huimaus tai sosiaalisen median vieritysistuntoa ja sen sijaan valmistaudut onnistuneeseen lepoyön.

Kuinka saada parempi uni luomalla uniympäristö

Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä saadaksesi paremman unen, on luoda ihanteellinen nukkumisympäristö, joka antaa kehosi ja mielesi rentoutua. Ihanteellisen uniympäristön kolme tärkeintä elementtiä ovat lämpötila, ääni ja valo.

1. Lämpötila
   Kehomme nukahtaa yleensä helpommin kylmissä lämpötiloissa, kuten olisimme nukahtaneet ulkona metsästäjä-keräilijäpäivinä. Voit joko säätää termostaatin muutaman asteen viileämmäksi yöksi tai voit käyttää tuuletinta kiertämään ilmaa makuuhuoneessasi. Mukaan Sleep Foundation , ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on noin 65 astetta.
   
2. Ääni
   Jos asut vilkkaalla kadulla tai sinulla on meluisia naapureita, tiedät ensi käden, kuinka paljon ääni voi vaikuttaa uneesi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa meluisan ympäristön vuoksi, voit tehdä useita asioita peittääksesi ulkoisen melun.
   
   Monet ihmiset huomaavat, että he haluavat nukkua tuuletin päällä sekä tunteakseen tuulta että saadakseen rentouttavan äänen, joka auttaa vaimentamaan muita ääniä. Toiset käyttävät valkoisen kohinan koneita tai valkoisen kohin sovelluksia, jotka toistavat sadeääniä tai vastaavia luonnon ääniä. Korvatulpat voivat myös auttaa peittämään äänihäiriöitä, varsinkin jos jaat sängyn kovaäänisen kuorsaajan kanssa.
   
3. Kevyt
   Kehosi vuorokausirytmi perustuu ympäröivän ympäristön vaaleuteen ja pimeyteen. Pimeys saa kehosi vapauttamaan melatoniinia, aivoissasi olevaa hormonia, joka saa muut unimekanismit käynnistymään. Kirkkaan valon välttäminen noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien elektroniikka, kuten televisiot ja matkapuhelimet, stimuloi aivojasi vapauttamaan melatoniinia. Varmista, että makuuhuoneesi on tarpeeksi pimeä myös nukkumaan mennessäsi: käytä pimennysverhoja, jos olet lähellä katuvaloja tai työskentele yövuorossa ja nuku päivällä.

Jos kokeilet näitä strategioita saadaksesi paremmin yöunen, mutta sinulla on silti vaikeuksia tuntea olosi levänneeksi ja virkeäksi aamulla noustessasi, varaa aika lääkärillesi keskustellaksesi unesta. Unella on keskeinen rooli fyysisen ja henkisen terveytemme ylläpitämisessä, eikä sitä kannata jatkaa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa useita iltoja viikossa.