Kuinka sävyttää peppuasi käyttämällä vain vastusnauhoja

Haluatko JLo-saaliin? Kuka ei, eikö?! Jos mietit, kuinka sävyttää peppusi mahdollisimman tehokkaastijavähimmäisvarusteet, tämä on opas sinulle.

Jotta voit oppia sävyttämään peppuasi, tarvitset vain parhaat vastustusnauhat naisille . Sinun tarvitsee vain selata Instagramia viisi minuuttia nähdäksesi kaikenlaisia ​​​​neuvoja peppusi kiinteyttämiseen ja itsellesi runsaan saaliin hankkimiseen. Niin paljon neuvoja, mutta niin vähän aikaa!

Onneksi käy ilmi, että takaamme on mahdollista muotoilla vain yhdellä kuntoiluvälineellä. Joten hajottakaa bändinne ja lähdetään liikkeelle!

Kuinka sävyttää peppuasi vastusnauhoilla

Joten me kaikki tiedämme, että pirteä peppu voi lisätä itsevarmuuttamme, mutta sen lisäksi, että se näyttää hyvältä, miksi muuten haluaisit tietää kuinka sävyttää peppuasi?

Takaralihakset eli pakaralihakset ovat kehomme suurimmat lihakset, ja aivan liian usein niistä voi tulla heikkoja ja laiskoja. Takaosan painaminen pöytätuoliin tai sohvalle pitkiä aikoja (liikaa Netflixiä, kukaan?) voi tarkoittaa, että pakaralihakset muuttuvat passiivisiksi, mikä johtaa huonoon ryhtiin, alaselän kipuun tai jopa 'kuolleen pepun oireyhtymään'. Kyllä, se on asia.

Jack Horn on henkilökohtainen valmentaja David Lloyd Clubsissa Isossa-Britanniassa. Hän selittää, että jos pakaralihaksemme toimivat ja toimivat niin kuin pitää, se auttaa lantion kohdistuksessa, mikä puolestaan ​​voi vähentää loukkaantumisriskiä. Claxon mainitsee, että 'vahvat pakaralihakset auttavat myös tukemaan alaselkää raskaan noston aikana.'

mitä ajattelen sinusta

Selvyyden vuoksikaikkipeput ovat kauniita – muodosta tai koosta riippumatta – mutta niille teistä, jotka haluavat parantaa luonnollisia muotojasi ja rakentaa itsellesi sävyinen saalis, saattaa olla aika kokeilla uusia vastusnauhaharjoitukset kohdistettu erityisesti sinun tushillesi.

(Kuvan luotto: Getty)

Parhaat vastusnauhat pakaratreenit

1. Aasin potkuja yhdellä jalalla
Nämä ovat hienoja peppujen kiinteyttämiseen, neuvoo Claxon. 'Aseta nauha molempien nilkkojen ympärille, pitäen kiinni jostakin edessäsi ja potkaise sitten toinen jalka taaksepäin aktivoidaksesi pakaralihakset ja lisätäksesi jännitystä.'

2. Matalat rapukävelyt
Matalat rapukävelyt ovat hyvä liike saada pohjan pienemmät lihakset syttymään, Claxon sanoo. 'Astu alas kyykkyasentoon ja liiku sivulta toiselle pitäen matalalla.'

3. Pakarasilta
'Makaa lattialle, sido reisien ympärille. Taivuta polvia, aseta jalat tasaisesti lattialle ja pidä selkäsi maahan painettuna, nosta lantiota ylös puristaen ylhäältä pakaroita.' Claxon lisää, että on parasta pitää polvet ulkoisesti käännettyinä tai pakotettuina ulos.

4. Kyykky vastusnauhalla
On aika tehdä kyykkyistä hieman vaikeampaa. Claxon suosittelee mininauhan asettamista polvien yläpuolelle tai alapuolelle. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja sitten joko kyykky kokonaan alas ja ylös tai kyykkyasentoon ja pulssi ylös ja alas hitaasti.

Claxon sanoo: 'Voit myös kokeilla hyppykyykkyjä, joissa nauha on samassa paikassa kuin yllä oleva liike, mutta hyppääminen lisää hieman tehoa ja nostaa samalla sykettä.'

Kuinka monta toistoa peppulihasten rakentamiseen?

Ihannetapauksessa kolme tai neljä sarjaa jokaista harjoitusta on loistava harjoitus. 'Jos aiot kasvattaa lihaksia vatsaan, sinun tulee katsoa 8-12 toistoa jokaisesta liikkeestä. Suurimmalle osalle ihmisistä tämä toimisi täydellisesti, Jack Claxon sanoo.

rakkaus ei ole peliä lainauksia

Milloin vastusnauha kannattaa vaihtaa?

'Hyvälaatuisen vastusnauhan tyypillisen käyttöiän tulisi olla parhaalla laadullaan jopa kahdesta kolmeen vuotta, vaikka liikakäyttöä ja yleistä kulumista voi esiintyä', Claxon sanoo. Hän antoi meille vinkkejä vastusnauhojen hoitamiseen:

• Valitse paksuus, koska ne ovat yleensä laadukkaampia
• Tarkasta vastusnauha aina ennen jokaista käyttöä
• Älä kastele niitä
• Pidä silmällä niiden värejä haalistumisen varalta
• Älä säilytä vastusnauhoja suorassa auringonvalossa

Lisäsimme lisävinkin Jack Claxonin luetteloon vastusnauhojen hoitamisesta: varmista, että pidät vastusnauhasi puhtaana. Se on helppoa, kun osaat – lue oppaamme kuinka puhdistaa vastusnauhat .