Fitness-asiantuntija paljastaa vuoden 2021 tehokkaimmat treenitrendit
Treenitrendit ovat tänä vuonna varmasti suositumpia kuin koskaan, koska pandemian jatkuvat vaikutukset tekevät kuntosalilla treenaamisesta mahdotonta. Kun niin monet ihmiset siirtyvät kotitreeneihin, pyrkimys parhaat käsipainot ja parhaat vastustusnauhat naisille on kuluttanut koko elämämme. Mutta olitpa sitten intensiivinen harjoittelu tai mieluummin suhtaudut asioihin hieman lempeämmin, on usein vaikea sanoa, kuinka tehokkaita kotitreenit todella ovat ilman asiantuntijan apua.
Nyt meillä saattaa olla vain vastaus sinulle asiantuntijoina a GolfSupport.com ovat tutkineet vuoden 2021 tehokkaimpia harjoittelutrendejä Elliot Hasoonin, EH Coachingin perustajan ja isäntänä. Simply Fit Podcast .
Elliot on analysoinut vuoden 2021 10 trendikkäintä treenityyppiä ja laskenut tarkalleen kuinka monta kaloria ihminen voi menettää vain 30 minuutin harjoittelun jälkeen. Vastaukset saattavat tulla yllätyksenä niille, joiden mielestä heidän suosikkiliikuntamuotonsa ei ole aivan niin tehokas kuin luulivat.
Mutta jokaiselle, joka edelleen etsii parasta kotitreenitrendiä, tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää ennen kuin päätät, sopiiko jokin näistä sinulle!
Mitkä ovat vuoden 2021 tehokkaimmat treenitrendit?
1. Sisäpyöräily
Sisäpyöräily on paljastettu tehokkaimmaksi treenitrendiksi, sillä 61 kiloa painava henkilö polttaa noin 240 kaloria 30 minuutin harjoittelun jälkeen, kun taas 84 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 350 kaloria 30 minuutin pyöräilyn jälkeen! Mutta miksi sisäpyöräily on niin tehokasta?
(Kuvan luotto: Alejandra de la Fuente Gettyn kautta)
Elliot Hasoon selittää: ”Se on fantastinen kardiotreeni, joka tarjoaa valtavasti vaihtelua, voit keskittyä lihaskestävyyteen, voimaan, nopeuteen ja vaihdella intensiteettiä oman kokemuksesi mukaan. Hyödyllinen myös niille, joilla on polvivammoja vähäisen iskun vuoksi.'
2. Muay Thai ja kahvakuula koulutus
Nämä kaksi harjoitusta jakavat molemmat toisen sijan, ja 61 kg painavan yksilön kerrotaan polttavan noin 210, kun taas 84 kg painava henkilö voi polttaa noin 320 kaloria 30 minuutin jälkeen jokaisesta harjoituksesta.
Mitä syihin tulee, Elliot paljastaa, että: 'Muay Thai on loistava tapa parantaa kestävyyttä, lihaskestävyyttä ja koordinaatiota, hienoa, jos aiot menettää kehon rasvaa, rakentaa lihaksia ja oppia itsepuolustusta.'
(Kuvan luotto: Westend61 Gettyn kautta)
”Pakkakuulatreeni on tehokas kardio- ja voimaharjoittelu, jossa käytetään suurinta osaa lihasryhmistäsi ja se on helppo tehdä mukavasti omassa kodissasi”, hän kertoo.
3. Tanssiharjoitukset
Ehkä yksi hauskimmista tavoista pysyä kunnossa, tanssitreenit tulevat kolmanneksi! Väitetään, että ne, jotka nauttivat hauskanpidosta treenaamisen aikana, voivat polttaa noin 180 kaloria 61 kiloa painavalla henkilöllä tai 270 kaloria 84 kiloa painavalla henkilöllä vain 30 minuutin harjoittelussa.
(Kuvan luotto: JGI/Jamie Grill Gettyn kautta)
”Tanssi on tehokas kardiotreeni, jonka intensiteettiä voidaan vaihdella yksilön kokemustason mukaan. Nautintoelementti on ehkä tanssitreenin suurin kohokohta esteettömyyden ohella, sillä se vaatii usein vähän/ei varusteita”, Elliot selittää.
4. Liikunta- ja vastustusharjoittelu
Yhteisenä neljännelle sijalle tulevat liikunta- ja vastustusharjoittelu. Mutta mitä kalisteniikka oikein on? Se on harjoittelumuoto, jossa on vähän tai ei lainkaan laitteita - sen sijaan henkilö käyttää omaa kehonpainoaan. Vain 30 minuutin liikunta- tai vastustusharjoittelun jälkeen 61 kiloa painavan henkilön väitetään polttavan noin 130 kaloria, kun taas 84 kiloa painavan noin 200 kaloria.
'Calisthenics auttaa sinua kehittämään laihaa lihaksia/lihaskestävyyttä, se voi olla erittäin haastavaa mitä edistyneemmäksi pääset, mutta se on jälleen kerran hyvin saavutettavissa, koska se keskittyy kehonpainon käyttöön', Elliot kertoo.
(Kuvan luotto: Carina König / EyeEm Gettyn kautta)Hän jatkaa, että vastusharjoittelu 'auttaa sinua rakentamaan laihaa lihaksia ja samalla polttamaan kaloreita. Tiedetään, että ne, joilla on enemmän lihaksia, polttavat enemmän kaloreita kuin ne, joilla ei ole. Lyhyiden lepoaikojen ja monimutkaisten liikkeiden käyttäminen auttaa lisäämään istunnon aikana poltettuja kaloreita.
5. Nopeatempoinen kävely
Nopeatempoinen kävely on ehkä yksi yksinkertaisimmista kotoa käsin suoritettavista harjoituksista, ja reipas 30 minuutin kävely naapurustossa voi kuulemma auttaa 61 kg painavaa henkilöä polttamaan noin 120 kaloria ja 84 kg painavaa henkilöä noin 180 kaloria.
Elliot kuvailee nopeatempoista kävelyä seuraavasti: 'Erittäin aliarvostettu, mutta luultavasti helpoin paikka aloittaa, pieni vaikutus, erittäin helppo taantua / edetä ja vähän / ei tarvita varusteita.'
(Kuvan luotto: Patrik Giardino Gettyn kautta)6. Jooga ja barre
Kuudennen sijan ovat jooga ja barre, ja on ehdotettu, että 61 kiloa painava henkilö voisi polttaa noin 100 kaloria 30 minuutin harjoittelussa, kun taas 84 kiloa painava henkilö noin 160 kaloria.
”Jooga auttaa sinua parantamaan liikkuvuuttasi ja mindfulnessasi hengityksen ja venyttelyn keskittymisen ansiosta. Se on hyvä paikka aloittaa niille, jotka ovat aloittelevia tai jotka pelkäävät korkean intensiteetin harjoittelua”, Elliot paljastaa.
(Kuvan luotto: Oscar Wong Gettyn kautta)Mutta jos sinulla ei ole houkutusta kurkottaa parhaat joogamatot vielä, niin älä pelkää!
'Barre on loistava harjoitus lisäämään joustavuutta ja lihasjänteyttä, ja sillä on hyvin pieni loukkaantumisriski tai vaikutus niveliin. Voi olla tehokas lisäharjoittelu korkeamman intensiteetin harjoitusten välillä', hän selittää.
7. Pilates
Pilates on viimeinen, sillä 61 kiloa painavan henkilön kerrotaan polttavan noin 90 kaloria 30 minuutin harjoittelussa, kun taas 84 kiloa painava henkilö polttaa noin 150 kaloria.
tyttö haluaa vain liittyä(Image credit: Qi Yang via Getty)
Elliot korostaa seuraavaa: 'Pilates sopii erinomaisesti loukkaantuneille, jotka haluavat parantaa ryhtiä ja on saatavilla sekä nuoremmalle että vanhemmalle sukupolvelle.'
Aiotko kokeilla jotakin näistä treenitrendeistä tänä vuonna?