Selena Gomezin harjoitusrutiini: kuinka laulaja pääsi elämänsä parhaaseen kuntoon
Ei ole yllättävää, että Selena Gomezin harjoitusrutiini vaatii omistautumista. FromDisney kanavamenestys sarjalle Grammy-ehdokkuudet hänen viimeisimmälle keikkalleen Hulun uuden sarjan tähtenä,Vain murhat rakennuksessa, tyttöystävällä on kurinalaisuutta!
Laulaja ja näyttelijä, 29, käyttää liikuntaa pysyäkseen virkeänä ja kunnossa, mutta se auttaa häntä myös hallitsemaan lupuksen oireita. Vuonna 2015 Gomez ilmoitti, että hänellä oli diagnosoitu autoimmuunisairaus, joka voi aiheuttaa väsymystä, lihaskipua ja nivelten turvotusta, ja vuonna 2017 hän paljasti, että se oli johtanut hänen munuaisensiirtoon. Mutta mikä on täydellinen harjoitusaikataulu, jos olet Hollywoodin suosikki ja yrität pysyä hyvinä hyppiessään sarjojen ja lavan välillä?
Viimeiset viisi vuotta Gomez on hikoillut Amy Rosoff Davisin ohjauksessa. Los Angelesissa toimiva tanssiin erikoistunut personal trainer on kuvannut myös muiden julkkisten Miranda Kerrin, Emma Robertsin ja Felicity Jonesin ruumiita. Hän aloitti työskentelyn Selenan kanssa pian sen jälkeen, kun tähteä oli julmasti uhrattu 'lihavalta' paparazzi-kuvissa hänen terveysdiagnoosinsa aikoihin. Vaikka Gomez vastasi vartaloa häpeäville parhaalla mahdollisella tavalla Instagramissa, hän harjoitteli säännöllisesti Davisin kanssa vuoden 2016 albumin kiertueeseensa mennessä.Herätys.
Kristen stewart lesbo elokuva
Mutta kuinka PT tarkalleen saa A-listan vauhtinsa läpi? Paljastamme kaikki…
Selena Gomezin harjoitusrutiini: Vinkkejä kokeiltavaksi
1. Venytä sitä
Selenan harjoituksiin sisältyy runsaasti Pilates-harjoitusta, joka keskittyy vähävaikutteisiin liikkeisiin, jotka on suunniteltu vahvistamaan voimaa ja hyvää ryhtiä.
Davis kertoi HollywoodLife kuinka luoda uudelleen yksi hänen go-to-asennoistaan kotona. 'Kiinnitä jalkasi jonkin alle tai pyydä ystävää pitämään jalkojasi alhaalla', hän sanoi. ”Nojaudu sitten takaisin 45 asteen kulmaan ja tee todella pieniä liikkeitä, joihin kuuluu yhdistelmä, jossa on rypistys ja vino ruska. Suosittelen käyttämään tangoa tai kahta yhden kilon painoa ja lyö sitten käsiäsi eteenpäin ja taaksepäin.
Tällä kertaa puhutaan Byrdie , David paljasti myös: 'Liitän joogan melkein jokaiseen harjoitukseen, joten Selena saa varmasti osansa alaspäin suuntautuvasta koirasta ja venyttelystä.' Etkö tiedä mistä aloittaa? Sinun kannattaisi kokeilla jotakin näistä kahdeksasta verkkopilatestunnit kokeilla kotona.
Selena Gomezin (@selenagomez) jakama viesti
Valokuva, jonka on lähettänyt
2. Työstä ydin
On yksi keskeinen liike, joka auttaa Selenaa ylläpitämään vaikuttavat vatsat. Puhuessaan HollywoodLifelle Davis selitti, että lankkuja – punnerruksen kaltainen harjoitusliike, joka piristää ydintä – on runsaasti heidän harjoituksissaan.
'Pidän erilaisista lankkuista', hän selitti. 'Älä siis pidä vain peruslankua, vaan tee lankkua samalla kun vuorollaan koputat vastakkaista kättä vastakkaiseen olkapäähän tai nostat ja lasket yhtä jalkaa pulssissa tai siirryt kyynärpäästä käsiisi kallistaen lantiota.'
kuinka löytää syntymäpäiväsi Raamatusta
Valmentaja lisäsi, että oikean tekniikan käyttäminen on elintärkeää, joten varmista, että olkapäät ovat pinottu ranteiden yli, lantio matalalla ja napa vedettynä ylöspäin selkärankaa kohti. Helppo!
3. Älä unohda kardioa
Mutta kyse ei ole vain voimaliikkeistä - Selenan valmentaja suosittelee kardioharjoittelua kolmesta viiteen kertaan viikossa, noin 30 minuuttia kerrallaan. Se voi olla nopeaa kävelyä tai tanssia, hyppäämiseen, hyppäämiseen, ohittamiseen tai korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (tunnetaan paremmin nimellä HIIT).
Itse asiassa tähti äskettäin kohteli meitä a TikTok video, joka näyttää tarkalleen kuinka hän nostaa sykettä Amyn hikoilun aikana. Intensiteettiä lisättiin myös Bala Banglesin ranne- ja nilkkapainojen sekä lääkepallon ansiosta.
Selena Gomezin (@selenagomez) jakama viesti
Valokuva, jonka on lähettänyt
4. Sekoita se
Monipuolisuus on myös elintärkeää, kun Selena pysyy motivoituneena kuntoon. 'Jos noudatat samaa vanhaa rutiiniasi, kyllästyt todennäköisesti ja päädyt jättämään kuntosalin väliin', Davis huomautti Byrdielle. '[Selena ja minä] teemme kaikkea Pilatesista vaellukseen, tanssikardioon, piiriharjoitteluun joogaan ja spinningiin – lista jatkuu.'
Ja jopasisälläharjoituksissa, valmentaja pitää kuuluisan asiakkaansa arvaamattomina. Hän esimerkiksi yhdistää mielellään kardioa venyttelyyn, ja pari katkeaa keskellä vaellusta tehdäkseen kierroksen.
Puhuminen toisessa tilaisuudessa Kosmopoliittinen , Davis lisäsi: 'Olen aina uskonut, että paras tapa pitää lihakset aktiivisina on sekoittaa niitä. Vaihdamme asioita melkein joka päivä. Ja vaikka he olisivat erillään, Gomez kertoi Marie Claire viime vuoden marraskuussa, kun hän löytää itsensä selaamassa YouTubea 'vanhan koulun' harjoitusinspiraation saamiseksi.
5. Kuuntele kehoasi
Gomez harjoittelee yleensä kolmesta viiteen päivään viikossa tai päivittäin kiertueen valmistelun aikana. Mutta Davis osoittaa, että liikkuminen aina kun voit, on todellakin tarpeeksi hyvää – viesti, jonka hän on varmasti välittänyt tähdelle.
vaimoni saa minut tuntemaan oloni arvottomaksi
Selittäessään omaa kuntoilurutiiniaan Byrdielle, Davis myönsi, että joskus hänellä on vain 20 minuuttia – ja se on hyvä. Hän selitti, että on ratkaisevan tärkeää olla 'joustava elämäsi ja treenisi kanssa', ja lisäsi, että hän ei kasaa painetta itselleen. Saarnata!