Pitäisikö juoda kahvia ennen treeniä? Tässä on mitä se tekee kehollesi
Kofeiinin ystäville kahvin siemaileminen ennen harjoittelua ei vaikuta turhalta – olipa kyseessä sitten piristys ennen aamun hikoilua tai piristys ennen harjoittelua myöhemmin päivällä.
Loppujen lopuksi, jos litteä valkoinen voi auttaa sinua selviytymään työskentelyn määräajasta, se voi varmasti jättää energisoivan kipinän harjoitusrutiinisi?
Ei niin nopeasti. Ennen kuin pysähdyt Starbucksiin matkallasi kuntosalille tavoittelemaan kyykkytelineessä olevaa PB:tä (uusia painojen tunteja? Älä pelkää – aloita näiden kanssa parhaat käsipainot naisille ), kannattaa tasapainottaa harjoittelua edeltävän kofeiinikorjauksen edut ja haitat.
Koska, kuten tulet huomaamaan, sinun on otettava huomioon useita tekijöitä – mukaan lukien kellonaika ja nykyinen stressitasosi – kun päätät, onko se oikea tapa lisätä polttoainetta nauhoitettaessa. ...
Kahvi ennen treeniä: hyvä vai huono idea?
kuinka ratsastaa kaverilla ilman, että jalkoihin sattuu(Kuvan luotto: Kuvan luotto: Getty Images)
Se voi auttaa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa...
'Kahvi sisältää kofeiinia, joka toimii sekä fyysisenä että henkisenä piristimenä, joka antaa sinulle energiaa ja voimaa koko istunnon aikana', selittää Aliza Marogy, ravitsemusterapeutti ja ohjelman perustaja. Inessa . 'On näyttöä siitä, että se voi parantaa suoritusaikoja kilpailuissa ja parantaa harjoitustuloksia tukahduttamalla lihaskipuja.'
Mielenkiintoista, tuore tutkimus julkaistuKansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehtihavaitsi, että kahvin juominen puoli tuntia ennen aerobista harjoittelua voi lisätä rasvanpolttoa – myönteisiä vaikutuksia on enemmän iltapäivällä kuin aamulla. Aikaisempi tutkimus on myös yhdistänyt kofeiinin lisääntyneeseen valppauteen ja keskittymiskykyyn, mikä voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään käsillä olevaan harjoitukseen.
Todellakin, International Society of Sports Nutrition on päätellyt tarkastelun jälkeen tähän mennessä tehty tutkimus , että kofeiini voi parantaa harjoittelun monia puolia – lihaskestävyydestä ja voimasta sprinttiin ja hyppäämiseen. 'Juoksu, pyöräily ja soutu sekä vastusharjoittelu salilla ja ajoittaiset urheilulajit, kuten jalkapallo ja rugby, ovat erityisen hyödyllisiä harjoituksia', sanoo Katrin Schlee, fitness-alustan henkilökohtainen valmentaja. Kuntosalipassi .
Game of thrones sneak peak
Mutta se voi vaikuttaa hyvinvointiisi...
Tämä harjoitusta edeltävä kuppi ei kuitenkaan välttämättä ole hyödyllinen kaikille. 'Kofeiini voi lisätä stressihormonin kortisolin määrää', varoittaa Louise Lewis , rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut naisten henkiseen hyvinvointiin. 'Joten, jos olet jo stressaantunut, et halua lisätä sitä kuormaa.'
Niille, jotka taipuvat burnoutiin, Lewis neuvoo myös olemaan treenaamatta paastona, vaan nauttimaan vain kahvia, joka vie sinut läpi aamuharjoituksen. 'Olisi parempi syödä pieni välipala, kuten energiapallo sen sijaan - ja odottaa kahvia harjoituksen jälkeen', hän selittää. 'Jos harjoittelet iltaisin, en suosittele kofeiinin lisäämistä siihen illalla klo 15 jälkeen, koska se voi pysyä elimistössäsi ja tunnet sen stimuloivan vaikutuksen nukkumaanmenoon asti – jos sinulla on vaikeuksia unen kanssa, ole erityisen tunnollinen tämän suhteen.
Joten mistä tietää, onko treeniä edeltävä kahvi hyvä idea? 'Kofeiiniherkkyys vaihtelee ihmisestä toiseen, ja jotkut sietävät suurempia määriä ja toiset kokevat ei-toivottuja sivuvaikutuksia yhden kahvikupin jälkeen', Schlee huomauttaa.
'Yleisiä sivuvaikutuksia ovat ahdistuneisuus, hermostuneisuus, kohonnut syke, nopea pulssi, ärtyneisyys ja unihäiriöt. Jos yhdistät kofeiininkulutuksesi näihin, on parasta pidättäytyä käyttämästä sitä harjoituksen tehostamiseen. Koska muista, että kunto on yhtä paljontunnehyvä kuin numeeristen tavoitteiden saavuttaminen, olivatpa ne kiloja tai kilometrejä...
kaksi vahvaa persoonallisuutta parisuhteessa(Kuvan luotto: Getty)
Joten mikä sopii sinulle?
'Jos treenaat aikaisin päivällä ja olet tottunut juomaan kahvia, harkitse sen juomista ennen harjoittelua', Marogy sanoo. 'Saat parhaan hyödyn harjoittelua edeltävästä juomasi juomalla se 45-60 minuuttia ennen harjoittelua.' Tämä antaa aikaa kofeiinille imeytyä verenkiertoon ja saavuttaa huipputehonsa.
Mutta kuuntele kehoasi. 'Ole tietoinen - jos se on osa aamurituaaliasi ja tunnet olosi hyväksi sen jälkeen, se on okei', Lewis selittää. 'Mutta mieti myös juotko tarpeeksi vettä – luotatko siihen, että kahvi on pääjuomasi? Kofeiini on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että saatat virtsata enemmän, jolloin vaarana on kuivuminen. Mikä ei tee hyvää harjoitusta.'
Hän lisää: 'Oletko riippuvainen kahvista, jotta saat tarpeeksi energiaa harjoitteluun? Saatat painaa itseäsi liian lujasti ja lepo voi itse asiassa olla sinulle hyödyllisempää tai hitaampi toiminta, kuten kävely tai jooga. Tarvitsetko apua rauhoittumiseen? Tässä on kuinka rentoutua jos tunnet olosi ylivoimaiseksi.