Tutkimus: Kaikki tuo sydän tekee sinusta todella lihavaa

Tutkimus: Kaikki tuo sydän tekee sinusta todella lihavaa

Shutterstockin kautta


Niille, jotka vihaavat viettää tuntikausia eleptisellä tai juoksumatolla, joka lyö mailia, on tekosyyt eroamaan. Denver Post hajottaa juuri sen, mikä on vialla tylsässä ja aikaa vievässä juoksurutiinissasi.

Saman intensiteetin aerobinen hoito tai sydän tekee kehostasi tehokkaamman polttamaan kaloreita kyseisessä tahdissa. Kehosi sopeutuu ja tulee älykkäämmäksi polttoaineen käytössä.

pelottavin asia, jonka olet koskaan nähnyt

Aivan oikein, se tylsä ​​sydän, jota vihaat tekemästä huolimatta valheista, joista kerrot muille “juoksijan korkeudesta”, estää sinua menettämästä painoa, täsmälleen päinvastoin kuin koko kohta niille, jotka yrittävät leikata alas.

Mutta odota, siellä on enemmän. Eräässä tutkimuksessa väitetään, että pitkien matkojen juokseminen samaan aikaan joka päivä tekee seuraavaa:


seurustella jonkun ilmavoimien kanssa
  1. Aiheuttaa stressireaktion (kortisolin vapautuminen) juuri ennen juoksemista, mikä saa kehosi tarttumaan rasvaan ja pitämään sitä aiheuttaen stressiä eli kehosi pelkää.
  2. Tekee sinut nälkäisemmäksi juoksemisen jälkeen. Tällöin ihmiset yleensä syövät keskimäärin 100 kaloria enemmän kuin he vain polttivat. Ei hyvä!
  3. Aiheuttaa kehosi polttamaan kirjaimellisesti lihaksia rasvan sijaan. Rasva on selviytymisen kannalta ja keho on valmis polttamaan lihaksia säästääkseen rasvaa. Vähemmän lihaksia tarkoittaa alentunutta aineenvaihduntaa!
  4. Tekee sinusta erittäin tehokkaan kaloreiden polttamisen, jotta voit tehdä saman harjoituksen palamisen aikanavähemmänkaloreita. Jälleen täysin päinvastainen kuin mitä haluat laihdutukseen.

Okei, okei, niin mitä sinun pitäisi tehdä? Tarkoitan, että tämä on täsmälleen päinvastainen kuin mitä kaikki sanovat juoksemisesta. Jos yksitoikkoinen juoksurutiini saa minut luomaan kortisolia, minusta tulee erittäin tehokasta polttamaan vähemmän kaloreita ja tekemään minut nälkäisemmäksi kuin minun pitäisi olla, tuhoamalla nivelet sitten mitä teen?

Yksinkertainen vastaus, sinun on nostettava painoja ja ajovälit, korkean intensiteetin sprintit, jotka ovat lyhyitä ja kovia. Tämä rakentaa lihaksia välttäen rasvaa pitävää stressireaktiota ja lihasten polttavaa painajaista, joka on pitkäaikainen lenkkeily. Se on myös parempi nivelillesi ja vie vähemmän aikaa. Mikä parasta, se on paljon vähemmän tylsää!


Kyllä, voit tehdä tämän juoksumatolla. Ymmärrä vain, että nostamisen lihasmassan lisäys auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Sprintit tekevät saman asian. Muista, että aikavälien on tarkoitus ollasprintitei vain tavallaan nopeampi kuin lenkkeily.

diptyykki kaupungin kynttilät 2021

Sinätahtoalaihtua tekemällä tätä.


kuva - Shutterstock