Asiantuntijoiden mukaan tämä on päivän paras aika treenata

Tiedätkö milloin on paras aika harjoitella? Koska niin monet meistä työskentelevät kotoa, päivittäiset rutiinimme ja aikataulumme ovat saattaneet muuttua paljon (sivuhuomautus: yritämme edelleen selvittää, kuinka korjata tilanne sisäinen kello ), mukaan lukien missä, milloin ja miten harjoittelemme.

Jotkut meistä ovat päässeet vaihtoehtoisiin tapoihin pitää kunnossa, olipa kyse virtuaalisista joogatunneista tai investoimisesta parhaat käsipainot kotitreeneihin tai ulkolenkille. Mutta milloin on paras ja tehokkain aika ravistaa saalista?

Mikä on siis paras aika treenata?

Olet luultavasti lukenut monia erilaisia ​​näkemyksiä tästä, ja jotkut asiantuntijat väittävät, että aamut ovat parhaita, kun taas toiset vannovat, että se on ilta. Mutta mukaan Tohtori Satchidananda Panda , Professori Salk Institutessa, San Diego, ja kirjoittaja Vuorokausikoodi Paras harjoitusaika riippuu todellakin siitä, millaista harjoitusta aiot tehdä.

Esimerkiksi tohtori Panda selittää, että ihanteellinen aika ulkoilemiseen ja liikkumiseen on klo 6–9. 'Reipas kävely tai mikä tahansa ulkona aerobinen aktiviteetti, kuten juoksu, lenkkeily tai uinti, päivänvalossa on erinomainen tapa synkronoida aivokello', hän sanoo.

Tämä parantaa myös aivojen toimintaa ja parantaa päivän mielialaa. Altistuminen päivänvalolle lisää vireyttä ja vähentää masennusta. Kylmäpäivinä aktivoit myös ruskeaa rasvaa ja lisäät rasvanpolttokykyä.

Mitä tahansa vähävaikutteista tai kohtalaista, kuten kävelyä ja joogaa, yritä tehdä se lounasaikaan klo 12-14. Tämä on hienoa, varsinkin työpäivän aikana – sillä se antaa sinulle energiaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi iltapäivällä.

parisuhteen säännöt

(Kuvan luotto: Getty Images)

Samaan aikaan paras aika urheiluharjoitteluun on klo 15-18 välillä. 'Tämä on hyvä aika harjoitella, kun kehomme lämpötila nousee ja lihasvoima ja joustavuus alkavat olla huipussaan', sanoo tohtori Panda. 'Lihakset imevät ja käyttävät ravinteita myöhään iltapäivällä, kun korjaus tapahtuu. Motorinen koordinaatio on nyt paras ja verenkierto ja verenpaine ovat korkeammat iltapäivällä, mikä parantaa lihasten hapetusta.'

Tohtori Panda suosittelee iltaa, kuten uintia, voimistelua, joogaa ja pilatesta, iltaa - erityisesti klo 18.00-20.00. Tämä on hyvä aika venyttelyyn, sillä kehosi lämpötila on korkeimmillaan ja lihakset joustavammat.

Fyysinen aktiivisuus myös edistää ruoansulatusta ja parantaa unta, joten ne toimivat hyvin ennen illallista ja nukkumaanmenoa.