Tämä on miten meditoida missä ja milloin tahansa
Meditaatio liittyy usein ihanteeseen: joku istuu ristikkäin eristäytyneessä huoneessa tuntikausia häiriintymätöntä hiljaisuutta. Sitten kun istut alas kokeilemaan itseäsi, huomaat kuinka vaikeaa ja epämukavaa se voi olla.
Nenäsi kutina. Huomaat perhosi huoneessasi. Ajattelet lounasta. Valvomatonta sähköpostia. Ehkä ajattelet sitä, miltä näytät ulkopuolelta: näytätkö siltä kuin joku meditoi?
Jotta voimme nauttia käytännöstä, meidän on otettava meditaatio pois sen alustalta.
Se vaatii henkistä voimaa istua yksin ajatusten kanssa. Ja minulla oli tapana uskoa, että olin epäonnistunut, koska en voinut pysyä hiljaa yksinäisyydessä tuntikausia. Olen oppinut, että - ei ole oikeaa tapaa meditoida. Se on tarkoitettu palvelemaansinä,ja mitä haluat saavuttaa varaamalla aikaa itsellesi.
tyttö sanoo haluavansa viettää aikaa, mutta ei koskaan
Jos olet aloittanut juoksemisen, on epätodennäköistä, että suoritat 5K: ta ensimmäisenä päivänä. Useimpien asioiden kanssa sinun on ensin rakennettava perusta. Löydä mikä tuntuu hyvältä. Ja nauti käytännöstä. Sama koskee meditaatiota.
Yksi tapa aloittaa on ottaa nykyinen hetki pohtimaan ja kääntymään sisäänpäin. Se voi antaa meille aikaa levätä mieltämme ja antaa sen käydä. Tai se voi antaa meille aikaa olla yhteydessä hengitykseen. Jopa yksinkertaisesti kysyä itseltäsi tällä hetkellä,miltä minusta tuntuu? Tämä on voimakkaampaa kuin miltä näyttää.
Kun hylkäät tämän ajatuksen siitä, kuinka sinun pitäisi meditoida, huomaat, että voit meditoida missä ja milloin tahansa. Metrolla tai junalla odottaessasi lääkärin vastaanotolla, aamulla, ennen nukkumaanmenoa tai lyhyellä kävelyllä - meditaatio voidaan sisällyttää jokapäiväiseen elämään.
Aloita yksinkertaisesti. Ole tietoinen nykyisestä hetkestä ja muodosta yhteys hengitykseesi. Hengitä sisään, pidä hengitystäsi muutama määrä ja hengitä hitaasti. Kaaoksen tai stressin aikana hetken hengittäminen ja ajatteleminen voi muuttaa sitä, miltä sinusta tuntuu päivästäsi.
mistä tietää, oletko hyvä suutelija
Käytä vain hetki kuunnellaksesi ympärilläsi olevia ääniä. Ehkä ilmaise pieniä kiitollisuuden merkkejä henkesi kohottamiseksi. Voit kiittää aurinkoa siitä, että se antoi sinulle mukavan lämpimän päivän, tai jos se sataa, kiittää sadetta lohdutuksen ja rauhan tarjoamisesta ja tunnustaa, että aurinko ei olisi yhtä mukavaa, jos satunnaisesti ei olisi vähän sadetta. Tunnusta äänet ympärilläsi. Ihmiset keskustelevat. Mies käänsi sanomalehtiään. Siemaillen kahvia. Jos asiat ovat kovaa, tiedä, että nämä äänet eivät ole pysyviä. Ja jos on hiljaista, ole kiitollinen siitä, että sinulle annetaan tämä hetki nauttia rauhassa.
Ja jos kaikkea näyttää olevan liikaa, etkä voi ajatella jotain kiitettävää, kiitä vain kehoasi siitä, että olet herättänyt sinut aamulla ja kuljettanut sinut sinne, missä olet nyt. Ja toivon rauhallisesta päivästä.
Tämä on meditointia. Niin vähän kuin epävirallista kuin se onkin, se on tapa puhdistaa mielesi. Sinun ei tarvitse olla ristikkäin istuen hiljaisessa huoneessa neljä tuntia itsetarkastusta, mutta voit olla. Ajallaan. Nauti meditoinnista toistaiseksi pieninä hetkinä, ja huomaat, että käytännöstä kasvaa jotain kaunista.