Tämä on minuuttien maaginen määrä, jonka meidän pitäisi harjoitella joka päivä

Tämä on minuuttien maaginen määrä, jonka meidän pitäisi harjoitella joka päivä

Me kaikki tiedämme, että päivittäinen tuntikausia pöydän ääressä istuminen ei ole hyvä asia kuntotasollemme saati mielenterveydellemme, mutta ajan löytäminen harjoituksen puristamiseen kokousten täynnä oleviin päiviin voi joskus osoittautua hankalaksi.


British Journal of Sports Medicine -lehden julkaiseman uuden tutkimuksen mukaan sinun ei onneksi välttämättä tarvitse omistaa niin paljon aikaa harjoitteluun – joten pue päällesi parhaat treenivaatteet , sulje kannettavasi ja lähde kadulle nauttimaan mielialaa parantavasta annoksesta endorfiineja.

Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella?

nainen sukeltamassa järveen

kuinka lopettaa sen pitäminen itsestäänselvyytenä parisuhteessa
(Kuvan luotto: Jordan Siemens/Getty Images)

Tutkimuksessa, joka seurasi 44 370 miestä ja naista, havaittiin hämmästyttävällä tavalla, että saatamme tarvita vain 11 minuuttia liikuntaa päivässä elääksemme pidempään ja tunteaksemme olomme paremmaksi.

Tulokset osoittavat, että ihmiset, jotka istuvat noin 8-10 tuntia päivässä, mutta onnistuivat mahtumaan vain 11 minuuttiin kohtalaista tai voimakasta harjoittelua, kuolivat vähemmän kuin ne, jotka harjoittelivat vain noin kaksi minuuttia päivässä. Todiste siitä, että vain vähän liikuntaa on parempi kuin ei ollenkaan, on uutinen korvillemme, koska kaikilla on aikaa nopeaan juoksuun tai patikointiin, eikö niin?


Muita aktiviteetteja, jotka lasketaan 11 minuutiksi päivässä, ovat lenkkeily, rasittava kuntotunti, uinti tai jopa raskaiden päivittäistavaroiden kantaminen yläkerrassa.

Säännöllinen harjoittelu voi parantaa eliniänodotetta, koska se alentaa riskiä sairastua ikääntyviin sairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen, kun taas vähäenergiaiset toiminnot, kuten pitkät makaaminen tai istuminen, liittyvät sairauksiin ja varhaiseen kuolemaan. Säännöllisesti harjoittelevat näkevät myös parannuksia sydämen ja keuhkojen terveydessä, mikä voi johtaa lisääntyneen energian tunteeseen, ja me kaikki tiedämme, että liikunnan mielialaa kohottavat ominaisuudet ovat loputtomat.


kuinka naida naista kovaa

Joten, mitä sinä odotat? On aika aktivoitua - vähintään 11 ​​minuuttia!