Mikä jooga sopii aloittelijoille? Kuinka tehdä venyttelystä osa elämääsi
Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittaa kilpa-ajatuksia tai haluat epätoivoisesti helpottaa jäykkyyttä raajoissa (hei: WFH), sille on vain yksi asia: jooga.
Koska pohdittaessa, mikä on paras harjoitusohjelma epävarmoille ajoille, säännöllinen venyttely osana viikoittaista kuntoasi tekee kehollesi hyvää.jaajattele hyvän maailmaa. Mutta mikä jooga on paras aloittelijoille, ennen kuin hyppäät alaspäin suuntautuvaan koiraan? Itse asiassa käytäntö – jonka juuret ovat Intiassa ja joka sisältää asentojen ja syvän hengityksen sekoituksen – on pelottava monissa eri muodoissa.
Joten jos et tiedä omaasivinyasasinunbikram, ja jos ehdot pitävätshavasanajaujjayioletko hämmentynyt ja kiinnostunut, anna meidän virrata avuksesi. Koska, kuten huomaat, ahdistusta vähentäviä ja joustavuutta lisääviä etuja kannattaa käyttää. Lue eteenpäin saadaksesi selville parhaan tavan päästä alkuun – sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin pukea lycraa ja napata yksi meidän parhaat joogamatot . Sinä pystytnamastemeille myöhemmin…
Mikä jooga sopii aloittelijoille? 7 asiantuntijavinkkiä
1. Aloita pienestä
Vaikka saatat odottaa vääntyväsi alusta alkaen samoihin bendy-jooga-asentoihin, joita olet pitkään ihaillut Instagramissa, on täysin normaalia, jos et pysty siihen. Itse asiassa voit viettää suuren osan varhaisista istunnoistasi heilutellen, kun hallitset perusasiat.
'Kun aloitat, on tärkeää muistaa, että joogassa ei ole hyvää tai huonoa', sanoo Alana Murrin, joogaopettaja studiosta. Psycle , miksi sinun ei pitäisi olla masentunut alussa. 'Voit ottaa istuma-asennon tai 'lapsen asennon' milloin tahansa harjoituksen aikana. Huolimatta siitä, miten käytäntö toisinaan kuvataan, sinun ei tarvitse olla joustava.
2. Kokeile kaikkea
Yksi joogan parhaista asioista on monipuolisuus – ja tyyppi, josta pidät eniten, on lopulta yksilöllinen valinta. Joten selvitä, mikä toimii sinulle parhaiten, kokeilemalla mahdollisimman monia muotoja mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Kuitenkin täysin aloittelijoille Kat Farrants – online-joogaalustan perustaja Movement for Modern Life -suosittelee aloittamaan hathalla tai korjaavalla joogalla.
kuinka tärkeää fyysinen vetovoima on miehelle
'Entinen sopii erinomaisesti aloittelijoille, koska se on hitaampaa tahtia - keskittyy voiman rakentamiseen ja mielen rauhoittamiseen - jossa pidät asentoja pidempään, jolloin voit tutustua jokaiseen asentoon', Farrants selittää. 'Samaan tapaan jälkimmäinen, joka toimii vapauttamaan tavanomaista, pitkään pidettyä jännitystä, sisältää pitkiä, passiivisia venyttelyjä rekvisiitta tukemana.'
(Kuvan luotto: (Kuvan luotto: Getty Images))
3. Aloita perus
Toinen joogan etu verrattuna muihin hyvinvointitoimintoihin on se, kuinka helposti osallistuminen on mahdollista – sinun ei tarvitse jakaa palkkaasi paljon kalliisiin pakkauksiin (vaikka voit tietysti parantaa rutiiniasi myöhemmin joidenkin kanssa jooga tarvikkeet ).
Tarvitset vain maton pehmusteena päästäksesi liikkeelle. 'Puke päälle jotain hengittävää ja toimivaa – voit jopa joogaa pyjamassasi, jos olet kotona', Farrants ehdottaa. 'Kotona löytyy paljon rekvisiitta, joka on helposti muunnettavissa rekvisiittaksi, kuten Tupperware, kirjoja, vesipulloja, peittoja, solmioita, vöitä.' Oletko valmis haastamaan? Kokeilla parhaat vastusnauhat joogaan .
4. Pyydä ohjausta
Jos olet täysin uusi joogassa, sinun kannattaa käydä ensimmäisissä asennoissasi asiantuntijan toimesta, jotta pysyt turvassa ja pysyt kunnossa. Edullisin tapa tehdä tämä on henkilökohtaisella tunnilla pandemiarajoitusten salliessa. Varmista kuitenkin, että valitset aloittelijoille omistetun luokan.
'Tämä antaa sinulle aikaa paitsi tottua joihinkin asentoihin ja niiden nimiin, myös tottua harjoituksiin yleensä ilman kiirettä', huomauttaa Kate Hiley, studion jooga-ohjaaja. FLY LDN . 'Tunnusten nimet voivat vaihdella studiosta toiseen, joten keskustele heille suoraan siitä, mikä istunto sopii sinulle parhaiten.'
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä studiossa, ensimmäisten tuntien suorittaminen live-streamin kautta, jossa voit olla vuorovaikutuksessa ohjaajan kanssa ja esittää kysymyksiä, on myös erittäin hyvä vaihtoehto.
5. Tee tunteja
Samoin sen lisäksi, että kirjaudut kokeilemaan erilaisia joogatyyppejä, kannattaa myös nähdä, minkä ohjaajan tai studion kanssa soitat parhaiten. Muista: älä luovu harjoituksesta kokonaan, jos sinusta tuntuu, että tietty harjoitus ei osunut rentoutumiseen.
'Joitakin tulet vihaamaan etkä tee enää koskaan – mutta silti taputtele itseäsi selkään siitä, että pysyt koko kurssilla”, huomauttaa Chatty Dobson, joogaopettaja ja joogan omistaja. FLEX Chelsea . 'Muut rakastat ja haluat enemmän. Mutta älä välitä siitä, mistä et nauti – elämä on liian lyhyt!”Saarnata.
6. Hengitä aina
Vaikka tavoitteesi voi olla notkea ja taipuisa, et pääse siihen ilman pohjatyötä. Nimittäin sisään- ja uloshengitys.
'Ennen kuin hallitset joustavuutta - ennen kuin edes kosketat varpaitasi - hengitys on avainasemassa', joogastudion perustaja Alexandra Baldi korostaa. Kompassi Chelsea . 'Mitä syvemmälle hengität, sitä enemmän happea lähetät lihaksiin ja sitä syvemmälle voit sukeltaa asentoihin.'
Mistä tietää, teetkö sen oikein? 'Minun täytyy kuulla hengitys', Baldi lisää. 'Älä kuitenkaan stressaa, tämä on työn alla ja kestää. Hallitse ensin hengitys, ja ajan myötä kykysi venytellä paranee.
7. Varaa aikaa
Joogan aloittaminen on jollain tapaa helppoa. Haasteena on pysyä harjoituksessa, jotta se voi todella vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi.
kuinka käsitellä romanttista mustasukkaisuutta
The paras aika joogaamiseen ? Aina kun se toimii sinulle. 'Yksinkertainen esiintyminen voi olla palkitsevin osa', sanoo joogaopettaja Hattie Thorpe-Gunner. 'Kiireinen ja vaativa elämä voi vaikeuttaa harjoittelupaikan varaamista aikatauluihisi – mutta voin luvata, että kun olet rullannut maton ulos ja löytänyt aikaa yhdistyä uudelleen kehoon, hengitykseen ja mieleen, onnistut. en kadu sitä.'
Jos asiat ovat todella hektisiä, Thorpe-Gunner ehdottaa muutaman perusasennon tai hengitysharjoituksen tekemistä. 'Vain viisi tai kymmenen minuuttia päivän aikana voi olla todella tehokasta', hän selittää. 'Jos jaksat pidempään, vielä paremmin!'